lo sò, ma io avevo postato una richiesta di nuova scheda, ma mi sono confuso ancora di più.
Ho letto e riletto il forum, ma i consogli sono talmente tanti e in contraddizione tra loro, che non ci capisco più nulla....
provo a ripostare qualche cosa quì, nella speranza che mi illuminiate.
altezza 178 peso 72
35 anni
se mi vedi adesso sono abbastanza magro e con i muscoletti in evidenza, diciamo che adesso ho il classico "fisico da spiaggia"
obiettivo, continuare a mettere su un pochettino di massa e asciugare a maggio quel filino di pancetta che è rimasta per magari far uscire gli addominali.
cerco di mangiare pulito seguendo le vostre dritte, con un occhio alle pro.
allenamento diviso in 4 gg a settimana:
adesso faccio questo:
Lunedì dorso e tric
trazioni alla sbarra dietro la schiena, 6-5-5 (per ora c'e' la faccio a fare queste, cercherò di arrivare a 3 x10 col tempo)
trazioni presa prona 10-8-7 (idem)
rematore 3 x 10
tricipiti su panca (quello con il bilancere alla fronte per capire) 3 x 10
tricipiti ai cavi 3 x 10
martedì gambe
squat 5 x 4
pressa 3 x 10
mercoledì riposo
giovedì spalle
lento avanti 3 x 10-7-6 ad aumentare
aperture su panca supino 3 x 10
alzate laterali 3 x 10 ad aumentare il peso
venerdì petto e bicipiti
panca piana 4 x 6 ad aumentare il peso
panca inclinata 3 x 10
croci ai cavi 3 x 10
curl con bilancere per bicipiti 3 x 10
bicipiti con manubri 3 x 10
mancano li stacchi, ma stò imparando a farli, li vorrei mettere il giorno delle spalle e poi non sò. L'istruttori mi danno una scheda piena di macchine, ma tutti voi dite sempre che i multiarticolari sono migliori.....
devo essere sincero, sono un pò confuso.....