provati una programmazione del carico, set e reps diverse settimana in settimana, così sei obbligato ad aumentare il carico per forze di cose...la terza settimana fai singole pesanti, con un peso submassimale...
panca piana 6x3-5x2-4x1 con 50-53-56 chili per esempio....durante le serie non cambiare peso, evita il cedimento, poi lavora di assistenza, il secondo complementare tieni medio basse reps tipo 4-6 e il terzo le alzi fino a una 10ina.....
puoi fare le spinte coi manubri 4-6 reps (utilizza un paio di rip di buffer...quindi non sono letali...) e il terzo chest dips con sovraccarico, stai fra le 8-10 reps, arriva a un cedimento alla terza serie solo.....prova cose del genere insomma....