ueeee

ho deciso di fare rematore e lento nella 3 seduta, in modo da far recuperare meglio le spalle, e potermi dedicare agli stacchi una sola seduta, con lo spazio che meritano
prob domani non faccio in tempo ad allenarmi... sabato recupero...
cmq:

18.30 20.10


Rematore
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x5 82,5 kg
1x3 95 kg
2x1 110 kg
1x8 95 kg PR
1x9 82,5 kg
1x8 70 kg

alla fine mi sono scoppiati i bicipiti, martedi' ho esagerato
cmq ottimo... infatti adesso metto 100 kg nell' 80%... che è poi quello vero, era per riabituarmi al rematore...

Trazioni presa larga
3x8
1'

Lat presa larga
2x8
70 60 kg
1'

il 5x8 in pratica...

Pull down cavi
3x15
1'
50 kg

Lento avanti
1x5 50 kg
1x3 62,5 kg
2x1 70 kg
1x6 62,5 kg
1x8 55 kg
1x9 50 kg

devastante... ste spalle non recuperano mai...

Lento con manubri
5x8
1'
26 26 26 22 18 kg
la morte

Alzate a 90° manubri
2x10
1'
poi mi cadevan le braccia

voto 8,5

bello, sti allenamenti sono una figata...