Allenamento petto

**B/ J/ 4 /2** · 10-01-2008, 09:14 PM

Mhà il mio consiglio è quello di lavorare a basse reps con grossi carichi (arrivandoci gradualmente) aumentando di qualcosina i tempi di recupero. Un altro consiglio che voglio darti è quello di nn fare così tante serie di tricipiti, perchè questo essendo il muscolo con piu fibre bianche nel nostro corpo nn è portato ha svolgere molto lavoro di resistenza. Cmq il principio (IMHO) è basse reps alti carichi.IMHO

**fidippide** · 10-01-2008, 09:16 PM

Molto contento che abbia dato la tua opinione; 6 serie a settimana di tricipiti non mi sembra poi molto...

**B/ J/ 4 /2** · 10-01-2008, 09:22 PM

Tieni conto che li alleni anche con la panca e le distensioni con manubri (sempre per il petto) e anche quando alleni le spalle questi sono notevolmente coinvolti. Cmq ti ripeto fare 6 serie di tricipiti è veramente tanto e a mio parere inutile, posso chiederti che es esegui per i trici??

**fidippide** · 10-01-2008, 09:45 PM

Ogni settimana ne faccio diversi, comunque faccio french press sdraiato, all'ercolina con impugnatura singola inversa, a corpo libero con due panche parallele, con la corda all'ercolina allargando ma raramente. Faccio serie da 8-10. Ciao!

**heerokeem** · 10-01-2008, 09:49 PM

puoi fare qualche mese di forza, basse reps in tutti i multiarticolari e lavoro di assistenza....a questo punto potresti provare a lavorare sui fondamentali in multifrequenza, dai un po' di letture sotto la sezione forza/pl......

**fidippide** · 10-01-2008, 10:11 PM

Ho provato heero per esempio a fare un mese e mezzo un piramidale diretto del tipo 2-4-4-6 con peso a calare prima di quest'altro programma ma sono un pippa...

**heerokeem** · 10-01-2008, 10:49 PM

provati una programmazione del carico, set e reps diverse settimana in settimana, così sei obbligato ad aumentare il carico per forze di cose...la terza settimana fai singole pesanti, con un peso submassimale...
panca piana 6x3-5x2-4x1 con 50-53-56 chili per esempio....durante le serie non cambiare peso, evita il cedimento, poi lavora di assistenza, il secondo complementare tieni medio basse reps tipo 4-6 e il terzo le alzi fino a una 10ina.....
puoi fare le spinte coi manubri 4-6 reps (utilizza un paio di rip di buffer...quindi non sono letali...) e il terzo chest dips con sovraccarico, stai fra le 8-10 reps, arriva a un cedimento alla terza serie solo.....prova cose del genere insomma....