Allenamento petto

**fidippide** · 10-01-2008, 07:46 PM

Insomma a me non importa della massa dell'estetica o di tutte 'ste minchiate: io voglio riuscire ad alzare perlomeno 100 kg in panca; voglio diventare più forte. Quale può essere un metodo da seguire secondo voi proficuo? Grazie!

**B/ J/ 4 /2** · 10-01-2008, 08:14 PM

Mhà il mio consiglio è quello di lavorare a basse reps con grossi carichi (arrivandoci gradualmente) aumentando di qualcosina i tempi di recupero. Un altro consiglio che voglio darti è quello di nn fare così tante serie di tricipiti, perchè questo essendo il muscolo con piu fibre bianche nel nostro corpo nn è portato ha svolgere molto lavoro di resistenza. Cmq il principio (IMHO) è basse reps alti carichi.IMHO

**fidippide** · 10-01-2008, 08:16 PM

Molto contento che abbia dato la tua opinione; 6 serie a settimana di tricipiti non mi sembra poi molto...

**B/ J/ 4 /2** · 10-01-2008, 08:22 PM

Tieni conto che li alleni anche con la panca e le distensioni con manubri (sempre per il petto) e anche quando alleni le spalle questi sono notevolmente coinvolti. Cmq ti ripeto fare 6 serie di tricipiti è veramente tanto e a mio parere inutile, posso chiederti che es esegui per i trici??

**fidippide** · 10-01-2008, 08:45 PM

Ogni settimana ne faccio diversi, comunque faccio french press sdraiato, all'ercolina con impugnatura singola inversa, a corpo libero con due panche parallele, con la corda all'ercolina allargando ma raramente. Faccio serie da 8-10. Ciao!

**heerokeem** · 10-01-2008, 08:49 PM

puoi fare qualche mese di forza, basse reps in tutti i multiarticolari e lavoro di assistenza....a questo punto potresti provare a lavorare sui fondamentali in multifrequenza, dai un po' di letture sotto la sezione forza/pl......

**fidippide** · 10-01-2008, 09:11 PM

Ho provato heero per esempio a fare un mese e mezzo un piramidale diretto del tipo 2-4-4-6 con peso a calare prima di quest'altro programma ma sono un pippa...