10-1-08
GAMBE:
rst 2'
_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x88kg
4x92kg
_Romanian DeadLift: [schiena parallela al pavimento] [5x8]
8x52kg
8x62kg
8x72kg
8x72kg
8x72kg
_Affondi manubri: [5x8]
8x20+20kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]
8x20+20kg
8x20+20kg
8x20+20kg
8x20+20kg
la morte *****...
_Leg Extension SS Lec Curl:
3x10+10
_Calf in piedi: rst 30'
25xbw+7kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg
anche oggi aumentato in tutti gli esercizi...[carico e volume]
Squat bene...wo prox mi sa che riconfermo questi pesi...
devastanti i 2 es in 5x8!!
contentissimo per gli affondi, terzo es e chiuso un 5x8 con 20kg a manubrio [che fino a tempo fa pensavo di non usare mai negli affondi hihi]...prox wo aumento e magari sto in 3-4x8!
leg ext/leg curl ho alzato a 10 le ripe la prox volta metto piu peso e torno in 3x8/8
calf 5xmax devastante, alla fine sentivo un bruciore... spero di non avere doms per tt la settimana come il calf scorso[anche qui alzare leggermente il peso per ridurre le reps]
ciauuuuuuuuuuuu
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