Allenamento 09/01/2008

Panca

1x8 60kg
1x8 70kg
1x5 85kg
1x4 100kg
2x3 110kg
2x2 115kg
1x2 110kg

Noteggi avevo l'inserzione del pettorale destro indolenzito,percui l'ultima serie ho abbassatto di 5kg il peso

Box squat parallelo:

1x10 60kg
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 120kg
5x3 135kg

Note.Bene lo squat,tutte le serie erano molto esplosive

Stacco:

riscaldamento a *****

1x5 130kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg

Curl coi manubri:

4x8 14/16/18/20+20

in super serie con:

Alzate dietro la nuca coi manubri:

4x8 14kg

Pulley:

4x8 60kg

in super serie con addome

4x10

Note:ero scazzato e cambio quello che dovevo fare sullo stacco,quindi,invece di fermarmi a 130kg proseguo con le triple con quel maledetto di Somo.Devo dire che la tripla a 160kg era facile anche dopo il 3x2 a 180kg di lunedì.Comunque domani mi metto a lavoro per cambiare programma.Questo non mi piace,misà che mi farò un bel coniugato russo con influenze riprese dalla sheiko.Almeno per ora questa è l'idea