un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[.:überfranz:.]

che bestia sei diventato somo, ottimo!

[°°sOmOja°°]

@ roccia: ma quale imbrattato! questi sono argomenti interessantissimi, soprattutto in questo periodo del diario.

@uber: bestia? io??? ma al massimo una bestiolina

diario di oggi:
9 gennaio 2007
nessun problema particolare di stanchezza o simili, anzi, la libido che in questi periodi di restrizione calorica dovrebbe diminuire, oggi era a buoni livelli (chi ha orecchi intenda.. )

colazione: già segnata
pranzo:
-Carpaccio di tacchino
90gr fesa di tacchino
3gr olio evo
Sedano a fettine
Limone
Sale, Pepe e peperoncino
-insalata di tonno
50gr tonno sgocciolato
lattuga
olio evo
-Cavolfiore gratinato <100gr
Pro: >40gr

Gra: 6gr

Car: 5gr
Tot: intorno a 250 kcal
..come al solito sembra un mucchio di roba, invece si fa la fame

Allenamento:
Squat
1x5 @50kg
1x5 @90kg
1x5 @110kg
1x5 @120kg - cinta larga (circa 75% 1RM)
4x5 @110kg (circa 67%)
..avrei dovuto fare 5x5 @75% ma come un pò immaginavo:
- non sono abituato a lavorare ad alte reps
- questo non è il momento adatto per iniziare a lavorare ad alte reps con % di carico sostenute, chiaramente non sono in condizione.

Panca
1x5 @40kg
1x5 @80kg
5x5 @100kg
come da programma, niente da segnalare, sto ancora cercando di abituarmi a questa panca (regolamentare) per me molto bassa.

Stacco classico (triple a salire fino a 3x75%)
1x3 @70kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x3 @140kg (cinta larga)
1x3 @150kg
1x3 @160kg (75% 212kg)
anche qui nulla da segnalare, tutto come da programma

jumpset:
pulley (macchina con catena interessante)
5x8-10 @65-60kg
Spinte in piedi con manubrio singolo
5x8-10 @22kg

jumpset:
trazioni
3x10 @BW
Spinte manubri su inclinata - presa neutra
3x12-8 @22+22kg

doccia calda, nella speranza di rammollirmi e addormentarmi agevolmente.
domattina devo anche alzarmi presto perchè ho lezione di scienze infermieristiche (pratica di iniezioni, suture e roba simile)

Cena:
- 200gr pesce spatola al forno
- un pò di lattuga brasiliana
(non sono note le proprietà nutrizionali della spatola, ma in linea di massima si può approssimare)
kcal:300 circa
pro: 30gr
gra: 20gr
car: nd

oggi sono stato intorno alle 1000kcal (pro intorno a 100), probabilmente troppo poche, anche se a quanto pare le reggo bene.
domani forse aumento un pochino, anche se regolarsi in corso di pasto è tutt'altro che semplice soprattutto quando si tratta di 200kcal in + o in meno.

[Nemintek]

Come pulley con catena interessante? Che vuol dire? Cavi non ne hanno in quella palestra?

[zacros]

Diciamo che le macchine sono un pò datate

[Nemintek]

Ah ecco, come le macchine nella palestra della mia squadra quando giocavo a calcio, talmente arruginite che se caricavi il minimo aveva una forza di attrito spaventosa!

[°°sOmOja°°]

10 gennaio 2008
peso 68.6kg (dopo la deplezione comunque penso sia normale, sono liquidi)

colazione
- multivitaminico
- frittatazza: 110gr albume, 1 uovo intero, un cucchiaio di passata di pomodoro, sale, peperoncino.

poi all'università per le lezioni a piccoli gruppi di scienze infermieristiche, ho imparato a fare le punture intramuscolo e sottocutanee
sarà contenta mia madre, così adesso posso doparmi meglio
pomeriggio seguo degli esami di inglese medico-scientifico e a seguire studio.
domani si replica.
devo dire che sto reggendo bene questo apporto calorico ridotto, non ho problemi particolari di debolezza o perdita dell'attenzione.

[master_mirko]

scusa ma la forza non mette massa ?

[123456789]

poi all'università per le lezioni a piccoli gruppi di scienze infermieristiche, ho imparato a fare le punture intramuscolo e sottocutanee
sarà contenta mia madre, così adesso posso doparmi meglio .

bellissima ahah

[twins]

10 gennaio 2008
peso 68.6kg (dopo la deplezione comunque penso sia normale, sono liquidi)

colazione
- multivitaminico
- frittatazza: 110gr albume, 1 uovo intero, un cucchiaio di passata di pomodoro, sale, peperoncino.

poi all'università per le lezioni a piccoli gruppi di scienze infermieristiche, ho imparato a fare le punture intramuscolo e sottocutanee
sarà contenta mia madre, così adesso posso doparmi meglio
pomeriggio seguo degli esami di inglese medico-scientifico e a seguire studio.
domani si replica.
devo dire che sto reggendo bene questo apporto calorico ridotto, non ho problemi particolari di debolezza o perdita dell'attenzione.

inizi a preoccuparmi....non esagerare con la sperimentazione!