Te lo dico prima che te lo dicano peggio gli altri: devi farti un giro nel forum, raccogliere le informazioni necessarie, calcolare il tuo fabbisogno e quindi iniziare il lungo lavoro di combinare una dieta equilibrata.

Se vuoi informazioni precise devi fornire informazioni precise.

In linea di massima, ovviamente, qualcuno potrà dirti di inserire qualcosa il pomeriggio e qualcun'altro invece ti dirà che bisogna mangiare quando si ha fame e non cercare a tutti i costi l'introito di cibo.