c'e' mancato poco che mi rompo tutto con lo squat...mi è andata di lusso...

[Zizzo]

Digli che invece di sfottere dovrebbero comprare un power rack così la gente che paga potrebbe allenarsi in tranquillità e sicurezza.

Comunque prenditi una pausa per imparare bene la tecnica con carichi non pericolosi.

[Corvette]

Fatti seguire ed utilizza pesi della tua portata.

[heerokeem]

parti con poco peso e fai un paio di serie più pesanti in ogni allenamento, eventualmente allena lo squat pure tre volte a settimana, anche se non devi allenar le gambe, non fa niente è giusto per impratichirti con l'esercizio,...se lo fai tre volte però fallo una volta sola un po' pesante, le altre due con meno peso rivolto tutto al movimento (non farlo però senza peso perchè non ha senso, assolutamente...se il tuo massimale è 80 chili per dire le serie pesanti falle con un 60-65 chili, qualcosa del genere, quelle leggere usa almeno un 40 chili, senno' c'è poco senso.....)

[alinos]

mah...che ti devo dì???
Io sono una mozzarella, praticamente tiro sù più di panca che di squat...
Ma come è possibile????
Di panca piana faccio le serie con 60 chili (lo sò che sono pochi, ma dai, e solo da 6 mesi che vado...) ma lo squat....sono rimasto sotto propio con 60 chili....
E si che i muscoli delle gambe sono belli grossi,
Comunque inizierò a metterlo ogni volta che vado in palestra con 20-30 chili e le serie pesanti con 50, per incrementare piano piano.....poi vedremo...
o no????

[heerokeem]

quanto sei alto e pesi ?? amico dai una bella lettura al forum,.....60 chili di panca piana dopo 6 mesi son pochi....non lo dico per scoraggiarti eh, assolutamente, ma per farti capire che forse qualcosa non va nel tuo allenamento....

[alinos]

lo sò, ma io avevo postato una richiesta di nuova scheda, ma mi sono confuso ancora di più.
Ho letto e riletto il forum, ma i consogli sono talmente tanti e in contraddizione tra loro, che non ci capisco più nulla....
provo a ripostare qualche cosa quì, nella speranza che mi illuminiate.
altezza 178 peso 72
35 anni
se mi vedi adesso sono abbastanza magro e con i muscoletti in evidenza, diciamo che adesso ho il classico "fisico da spiaggia"
obiettivo, continuare a mettere su un pochettino di massa e asciugare a maggio quel filino di pancetta che è rimasta per magari far uscire gli addominali.
cerco di mangiare pulito seguendo le vostre dritte, con un occhio alle pro.
allenamento diviso in 4 gg a settimana:
adesso faccio questo:
Lunedì dorso e tric
trazioni alla sbarra dietro la schiena, 6-5-5 (per ora c'e' la faccio a fare queste, cercherò di arrivare a 3 x10 col tempo)
trazioni presa prona 10-8-7 (idem)
rematore 3 x 10
tricipiti su panca (quello con il bilancere alla fronte per capire) 3 x 10
tricipiti ai cavi 3 x 10
martedì gambe
squat 5 x 4
pressa 3 x 10
mercoledì riposo
giovedì spalle
lento avanti 3 x 10-7-6 ad aumentare
aperture su panca supino 3 x 10
alzate laterali 3 x 10 ad aumentare il peso
venerdì petto e bicipiti
panca piana 4 x 6 ad aumentare il peso
panca inclinata 3 x 10
croci ai cavi 3 x 10
curl con bilancere per bicipiti 3 x 10
bicipiti con manubri 3 x 10
mancano li stacchi, ma stò imparando a farli, li vorrei mettere il giorno delle spalle e poi non sò. L'istruttori mi danno una scheda piena di macchine, ma tutti voi dite sempre che i multiarticolari sono migliori.....
devo essere sincero, sono un pò confuso.....

[Noob]

Scusa alinos se mi intrometto, ma ho visto che dicevate che 60 Kg dopo 6 mesi in pale alla panca sono pochi.

Alllora io sono una me*da??? Faccio massimale poco più di 70 Kg e vado in pale da 1 anno.
E' anche vero che io per panca sono partito con dei carichi bassisimi tipo 30 kg. Ho provato molti tipi di allenamenti, ma sono io che non sono portato per il petto o cosa?