O__O
ok...
probabilmente ci stiamo fraintendendo
da ormai più di 5 posts dico:
Serie da 6 con l'80%
Serie da 8 col 75 %
serie da 10 col 70%
serie da 12 col 65%
massimo una rep di buffer. Peso che MAN MANO CALA durante le serie.
Perchè? Perchè coll'80& non ci puoi fare 12 ripetizioni, se non aiutato. Per definizio l'80 % è il carico con cui si possono fare circa 6 ripetizioni.
Man mano che cambi le ripetizioni di una serie, cambi anche il carico!!!
Se sei d'accordo su questo basta discuterne. Che mi sono stancato.
Ad ogni modo rimane comunque vero che le Serie da 14, 16 e 18 NON SONO ALLENANTI perchè usano un carico troppo basso, che stimola solo le fibre rosse, scarsamente ipertrofizzabili, e non le bianche davvero ipertrofizzabili.
Possono pomparti, che è un effetto che svanisce dopo due giorni di inattività. Prova e vedrai.!
Quindi se inizi ad usare carichi con cui puoi Fare solo 6 ripetizioni, massimo sette, nella serie da 6 ripetizioni, allora la serie da 6 ripetizioni sarà ALLENANTE. Se userai ancora il carico con cui puoi fare fino a 16 ripetizioni nella serie da 8 ripetizioni, quella serie è SPAZZATURA, o riscaldamento, che dir si voglia.
Detto questo, indipendetemente dal fatto che tu faccia le prima serie allenanti, la serie da 14, da 16 e da 18 rimane NON ALLENANTE
Rispondi Citando
Segnalibri