Migliorare lo stacco

[°°sOmOja°°]

@ranagrassa
non so se forse ti sei confusa.
con la presa SNATCH si sforza maggiormente la schiena perchè allargando l'ampiezza dell'impugnatura (lo snatch sarebbe lo "strappo" olimpico, e si utilizza una presa appunto + larga rispetto a quella classica) sei costretta ad inclinare maggiormente la schiena in avanti.

quello che devi forzare è l' "arched back" cioè l'accentuazione della curva lordotica e la riduzione della cifotica in fase di partenza in modo da tendere a stare + "dritta" e spingere meglio con le gambe (come fa correttamente la pesista nel video, che oltretutto ha una flessibilità non comune)

[ranagrassa]

@ranagrassa
non so se forse ti sei confusa.
con la presa SNATCH si sforza maggiormente la schiena perchè allargando l'ampiezza dell'impugnatura (lo snatch sarebbe lo "strappo" olimpico, e si utilizza una presa appunto + larga rispetto a quella classica) sei costretta ad inclinare maggiormente la schiena in avanti.

quello che devi forzare è l' "arched back" cioè l'accentuazione della curva lordotica e la riduzione della cifotica in fase di partenza in modo da tendere a stare + "dritta" e spingere meglio con le gambe (come fa correttamente la pesista nel video, che oltretutto ha una flessibilità non comune)

Allora, come si chiama proprio di preciso non so dirlo (scusa l'ignoranza), comunque io parto da molto bassa, perchè ovviamente non arrivo a staccare i 100 Kg quindi i dischi più grandi che metto sono da 20 kg, che non sono molto alti. Stanno a terra, non c'è niente sotto. Poi mi posiziono proprio sopra il bilanciere, con le punte delle scarpe che passano quasi sotto l'asta per intenderci, vado completamente giù, come uno squat nel quale sono completamente abbassata. In questa posizione il mio sedere è probabilmente più basso delle ginocchia (al limite alla stessa altezza), allargo le braccia e impugno il bilanciere con un'apertura un po' maggiore delle spalle e poi tiro. In quella posizione per venire su spingo molto con le gambe e pochissimo con la parte superiore del corpo. Il che va bene per me, perchè le mie gambe sono più forti di schiena e spalle. Quando arrivo ad avere le gambe quasi stese (il peso è poco sopra le ginocchia per intendersi) mi butto indietro con la schiena e lo tiro su fino al completamento dello stacco. A me sembra di caricare meno la schiena e sollevo anche di più. Però io sono alta circa 1.60, non so se partire così in basso va bene per chi è più alto. Quando invece parto con il sedere più alto ho l'irrefrenabile impulso di tirare indietro la schiena prima e non mi viene bene il movimento, è come se mi bloccasi in una scomoda posizione e poi in qualche modo devo finire...

La tizia del video è una fuoriclasse, avessi la perfezione tecnica che ha lei staccherei di sicuro più di 100 kg!

x celafarò: succede a tutti, non preoccuparti. Puoi mettere i calzettoni spessi, e i pantaloni, ma le tibie vengono ugualmente strofinate. Cosa c'è di bello che dopo un po' non ti crescono più i peli e non hai bisogno di depilarti (oddio, se sei un uomo magari non lo trovi un gran vantaggio...)

[celafarò]

Grazie mille.. sembra poco, ma sapere che soffrire un pò su ginocchia e tibie è "fisiologico", mi rassicura.

Saluti

[Teknou]

Riguardo lo scartavetramento delle tibie io uso il sistema a 3 strati
Calzettoni da sci con parte anteriore più spessa (in teoria per attutire l'incidere della tibia nello scarpone), pantaloni lunghi della tuta e 2 striscioline tagliate da un materassino di neoprene della palestra infilate sotto ai calzettoni.
Ecco, così riesco a concentrarmi sul movimento più che sul tentare di allontanarmi il bilanciere dal corpo per non soffrire.
Inoltre nonostante il discreto strato protettivo, siccome lo stesso è molto comprimibile, sento bene il passaggio del bilanciere.

Sulle ginocchia di solito non ho problemi ma i calzettoni sono belli lunghi ed arrivo a coprire parzialmente anche la rotula.

[TheIron]

Riguardo lo scartavetramento delle tibie io uso il sistema a 3 strati
Calzettoni da sci con parte anteriore più spessa (in teoria per attutire l'incidere della tibia nello scarpone), pantaloni lunghi della tuta e 2 striscioline tagliate da un materassino di neoprene della palestra infilate sotto ai calzettoni.
Ecco, così riesco a concentrarmi sul movimento più che sul tentare di allontanarmi il bilanciere dal corpo per non soffrire.
Inoltre nonostante il discreto strato protettivo, siccome lo stesso è molto comprimibile, sento bene il passaggio del bilanciere.

Sulle ginocchia di solito non ho problemi ma i calzettoni sono belli lunghi ed arrivo a coprire parzialmente anche la rotula.

durante lo stacco il bilanciere deve esercitare una pressionne sulle tibie??

[.:überfranz:.]

si' perche' si tira su di gambe e non di schiena, mettendosi quasi a sedere.
se guardi i video di enrico lui spinge sempre il bilanciere verso le tibie dei suoi "allievi".

[udovich]

beh, nn ce bisogno che vi fate male durante gli allenamenti, dovete stare un po piu attenti e tutto andra per il meglio, basta che nn allontanate il bilanciere dalle tibie,nn ce bisognio che lo strusciate per nn farvi male. qualche atleti si mette un po di talco sulle tibie e sulle gambe, cosi, che il bilanciere scivola meglio, pero attenti alle mane col talco, se no vi scivolera il bilanciere anche dalle mani.