Per essere una scheda ABC la suddivisione mi pare ok, solo che continuo a preferire un modello ABCD con 4 sedute a settimana..infatti nella suddivisione in 3 giorni le spalle vengono di solito sacrificate. Con la scheda che hai proposto le pre-affatichi con gli esercizi di petto e dorso e l'idea è buona, pero' come dicevo prima preferisco fare un giorno apposito dedicato alle spalle in modo da esser fresco e tirare il piu' possibile.
Se non hai problemi ad andare in pal 4 volte a settimana secondo me il modello ABCD è migliore..
PS:io son fissato con le spalle, ma se senti di lavorarle bene con questa scheda che hai proposto allora ok..il resto mi pare distribuito bene.