GI Forza 7

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in breve il riassunto del w.o. di ierisera poi i commenti sulla brutta tegola
che mi è caduta in testa in aggiunta all'infortunio di venerdi

RE upper body day
spinte con i manubri su panca (appena) inclinata stimo in non piu di 15-20° di inclinazione
3x15-10-9 (buffer molto molto poco ma q.b per evitare il cedimento)
la nota scarsa è che ho usato i manubrietti da 36 ( )
con un peso piu alto mi servirebbe lo spotter per partire senza bruciare troppe risorse (tra l'altro già scarse)
nota di vanità 3 serie cosi danno un volume mostruoso al petto
chin up 9x3 con pausa relativamente contenuta (1')
qui lo skinny bstrd prevederebbe un s.set pero preferisco puntare su delle
+ classiche trazioni e impostare una progressioncina
lento avanti bilancere (da seduto) 4x10
s.set curl-push down 3x10
addome


ok iniziamo adesso con la sfortuna:
esami del sangue del 29-12 disastrosi
ovvero le gpt sono esplose verso l'alto al posto di scendere
da gia alte che erano 86 a metà novembre ( non ricordo l'unità di misura ma il range ottimale è 4-41) sono salite a 136 !! ovvero + 58% in 1 mese
tra l'altro non mi sono allenato nei 7 giorni prima della visita
(che dovrebbe contribuire a far scendere i valori)
ok di mezzo c'è stato il cenone e il pranzo di natale ma non ho stramangiato
e negli altri giorni ho addirittura ridotto (stima 20-25%) l'apporto calorico
rispetto alla solita alimentazione
a essere sincero inizio un minimo a preoccuparmi
anche perche di conoscienze mediche ne ho ben poche
la cosa che mi pare "buona" è che fra le varie analisi ho un unico parametro
fuori range
e abituato a ragionare in termini ingegneristici lavorare su una sola variabile non sembra una cosa drammatica
vorrei capire l'origine quanto prima
oggi appena possibile vado dal medico

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l'affare si complica
il medico dice che probabilmente mi sto avvelenando al lavoro
(laboratorio chimico)
per ora mi ha consigliato un disintossicante epatico da prendere per 10gg
poi rifaccio le analisi e vedo come si è evoluta la situazione
nel mentre ovviamente cercherò per quanto possibile di spostare sotto kappa aspirante il maggior numero di cose
e di cambiare aria piu volte
purtroppo a gennaio il tempo non permette di stare con le finestre aperte per tutta la giornata

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allenamento di ieri

sessione dinamica per la parte inferiore

box squat (27 cm) 12x2@95kg (56%) focus sul sitting back
step up (gradino sui 40 cm) 3x8
iperestensioni 4x12
rematore con manubrio 4x6 finalmente sono riuscito a gestire il manubrio da 50
senza produrre porcherie
shrugs con impugnatura larga 3x10 s.set pinzata di un disco da 20 per mano
fino a che non cade per terra

note positive
pochissimo tempo perso in chiacchere

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ottimo
ogni volta che un proprio record cade è sempre un giorno di festa
segno che la fatica è ripagata
e stimolo per fare ancora meglio il giorno dopo

allenamento di venerdi
panca triple a salire 85-92,5-100
singole 107,5-115-120-125
i 125 sono saliti lenti come un olio scorre da una giara (cit. pelegatti)
pero sono saliti
complementari
floor jm press 4x10 con i manubri da 16
peso ridicolo lo so ma piu che al peso ho guardato ad imparare l'esecuzione
lat M s.set aperture da prono 4x10
curl bilancere 5x6
addome: circuito alla DeFranco

nota in panca sono ancora lontano dal 1,5BW (traguardo prima del quale mi considererò sempre scarsetto)
ma tengo duro e non mollo

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ovviamente a una seduta "festosa" (venerdi) ne segue una rattristente (lunedi)
ME per la parte inferiore
box medio alto (33-35cm) dopo aver azzardato i 180 lunedi scorso (non mi sono mosso dal box)
mi son detto proviamo ad abbassare il tiro 170 li ho fatti provo 175
quindi la scelta è stata salgo di 10 in 10 facendo tutti i numeri col 5 finale
triple 115-125-135
singole 145-155-165-175(NO)
da subito la brutta sensazione che le gambe non "girassero" a tutta
ai 135 pensavo di cambiare lo schema in corsa perche sarebbe stata un delusione salire
poi invece i 165 sono stati l'alzata piu bella della giornata:
giu in controllo pausa forse troppo breve pero pausa sul box e su potente senza indugi
a questo punto altri 10 kg me li sentivo eppure:
niente:
mentre scendo mi ritrovo col cervello spento ma non quello spento perche ogni singola risorsa è dedicata all'alzata
piu uno spento tipo tilt
infatti prima di toccare il box so gia che perderò
dopo il box provo a reagire ma mi muovo di 3-4 cm poi mi pianto
peccato pensavo di farcela volevo farcela
non ho ritentato uno per non creare stress ulteriore
2 da buon soldatino appena si toppa la regola vuole che si interrompa li
3 abbondante incaxxxxxxx ma che nn avrebbe portato a niente di buono

complementari
bulgarian split squat 3x8
GHR 5x10
iperestensioni 3x8
wrist roller 2 serie

si aggiunge anche la noia che ho dormito pochissimo quindi anche il w.o. di oggi uscirà uno schifo
spero di no ma temo

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con l'eta inizio a perdere anche i colpi
mi accorgo ieri pomeriggio di aver lasciato (lunedi) in palestra asciugamano-cinta-raccoglitore con dentro la programmazione
è capitato qualche volta che lasciassi l'asciugamano ma l'ho sempre ritrovato nel cesto delle " cose dimenticate "
vado verso la palestra quindi un po meno preoccupato di quanto non lo sarei in altre situazioni
parlo con il proprietario ma figuriamoci se ha visto o trovato qualcosa
salgo speranzoso ma appena entro negli spogliatoi amara sorpresa
trovo solo l'asciugamano nel cestone
chiamo i ragazzi che hanno finito dopo di me lunedi ma nessuno sa niente
cavolo se qualcuno se l'è fregata ok colpa mia ad averla dimenticata
il problema è che dentro ho disegnato un mjollnir (martello di Thor)
oltre che a scriverci il nome
direi che quantomeno in quella palestra sarebbe un cattivo gesto usarla
per quanto riguarda il raccoglitore va be sono 2 euro lo ricompro
però ce ne vuole a fregarsi delle cose cosi personali e di dubbie possibilità di riciclo

allenamento di ieri
repetition day
manubri su panca a 45° (nn ricordavo se l'inclinazione usata la settimana scorsa era 20 o 45°)
ok rileggendo adesso scopro che lo schienale era + basso
3x15-8-8
ricordavo invece una prestazione leggermente migliore di ieri
direi però che avendo accorciato i tempi di recupero (90"-100")
e con la panca "un buco" piu alta non è poi cosi male
ah gia per quanto riguarda il peso ho tenuto i manubri da 36
chin up bw + 5 kg 9x3 rest 1'
military press 5x10-10-8-8-8
s.set braccia : curl manubri push down 3x10
addome "appesantito" che nel mio caso il termine vale sia per l'esercizio, sia per me stesso, una sorta di s.set intrinseco
ok i solventi in lab. si stanno mangiando le ultime cellule se mi ritrovo a fare battute cosi orride

speriamo che il vento di Asgaard torni a soffiare perche da qui vedo le vele un pelo sgonfie

[Corvette]

Bene la panca!
Sai che il westside non è che mi convinca più tanto?

[circle69]

ciao corvo
ma non ti convince come ho impostato la mia versione di west side
tra l'altro copiando praticamente lo skinny bastard II
sostituendo pero alla giornata strongman un ME per la parte inferiore
o
non ti convince il WS in generale
soprattutto se applicato su un atleta "scadentino" tipo me

[Corvette]

No, non mi convince il template del Westside.
Ora sono in ottima fase di ripresa dalle mie magagne e noto che sto diventando forte lo stesso anche senza uno schema ben preciso.
Ossia, applico uno schema, ma non è rigoroso. Ho notato, però, che la concentrica esplosiva è un must per una buona alzata.