un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

per menphis ed altri lettori curiosi posto la dieta di ieri:

Colazione
- multivitaminico
- frittata
2 uova intere (110gr tot), 50ml latte ps + spezie
buona.

Pranzo
pollo al forno + spezie (intorno ai 150gr)
abbondante insalata mista (tra lattuga, radicchio etc) + olio evo e sale
avevo pensato di utilizzare della maionese fatta da me (olio, uovo e limone) per accompagnare il pollo a tocchetti, ma la maionese è impazzita e ha deciso di sporcare tutta la cucina.

spuntino (aiuta psicologicamente)
50ml latte ps + caffè

Cena (apparentemente appagante, ma da fame )
-insalata fresca
.3 pomodori ciliegia a dischi
.90gr carne simmental
.2 fette di speck a striscie
.parmiggiano a scaglie
.olio evo
- zucchine a fette arrostite e condite con un filo d'olio a fine cottura

oggi:
9 gennaio 2008
peso 69.4kg

dormito poco (+ di ieri) ma non mi sono svegliato stanco.
Colazione:
frittata:
- 180ml albume
- 40gr ricotta di capra
- sale e peperoncino
kcal: 140 pro: 23 car: 1.7 gra: 4.6
buona, peccato non avere un tuorlo (avrei ridotto l'albume), sarebbe stata interessante.

oggi a pranzo carpaccio di fesa di tacchino e stasera allenamento depletivo-sofferenza maxima

[ROCCIA86]

Bene somo...io sto affrontando un simil-warriorDiet...nel senso che durante la giornata mangio solo fonti proteiche sotto forma di "spuntini" e come quantità,frutta e verdura fresca...poi la sera 1 pasto sempre proteico dove i carbo sono assunti come ultima parte del pasto...(non sò se ho reso l'idea ).
L'unica cosa...(magari sono coincidenze) è che se mangio carbo la sera...la mattina sto morto...sono 2 giorni che devo alzarmi ma sto letteralmente morto...poi prese le pro del siero e la banana ma soprattutto il caffè rinasco...e dalle 8 che mangio posso stare fino alle 14-15 senza problemi dopo di che faccio uno spuntino proteico che mi sazia fino a cena.

Sono dell'idea di cambiare fonti di carbo la sera...anche perchè nn ne sento il bisogno...

[°°sOmOja°°]

ciao roccia, leggo il tuo diario quindi sono aggiornato sulla tua alimentazione.
devi darti un pò di tempo per "metabolizzare" la dieta

adesso sto studiando, dopo ti rispondo con calma.

[tattoos]

Bellissima colazione, Somo: mi hai fatto venire l'acquolina in bocca.

[°°sOmOja°°]

Bellissima colazione, Somo: mi hai fatto venire l'acquolina in bocca.

ciao zio! per mia sfortuna amo mangiare bene, altrimenti sarebbe tutto + semplice.
comunque confermo, molto buona,ma anche gli altri giorni non c'è male.

[°°sOmOja°°]

@roccione
come ti dicevo, sicuramente l'organismo (e la mente) devono adattarsi ai nuovi regimi
può darsi che alcune associazioni di cibi (soprattutto se in quantità elevate, o comunque mediamente elevate, come prevede la warrior) possano indurre sonnolenza o affaticamento.
prova a ruotare un pò di fonti glicidiche, ricordandoti che non è bene eccedere con il fruttosio soprattutto se concentrato in un unico pasto-ricarica.

l'idea di un approccio ciclico all'interno della giornata, come prevede la warrior, non è male, ed in passato l'ho anche sperimentato traendone beneficio.. ma ricorda che ogni tanto è bene variare.
attento anche a non ridurre eccessivamente l'apporto calorico e glicidico complessivo (diciamo nel corso di 14gg circa) altrimenti rischi di ridurre eccessivamente il metabolismo per inibizione dei tiroidei e del rilascio di catecolamine (su cui la warrior fa molto affidamento, come stimolatori dell'attenzione durante la giornata).

[ROCCIA86]

@roccione
come ti dicevo, sicuramente l'organismo (e la mente) devono adattarsi ai nuovi regimi
può darsi che alcune associazioni di cibi (soprattutto se in quantità elevate, o comunque mediamente elevate, come prevede la warrior) possano indurre sonnolenza o affaticamento.
prova a ruotare un pò di fonti glicidiche, ricordandoti che non è bene eccedere con il fruttosio soprattutto se concentrato in un unico pasto-ricarica.

Infatti durante la giornata i "pasti" sono essenzialmente:

• Proteine del siero + banana a colazione
• Speck\Tonno\Prociutto\Manzo (in quantità tali da apportare un 30-40g di pro) + 1Frutto\Legumi (in quantità da apportare un 30g circa di carboidrati)

La sera invece parto da un pasto proteico costituito essenzialmente da carne o affettato magro...poi se ho ancora fame aggiungo del formaggio secco (tipo parmigiano) e se proprio ancora ho fame 1 yogurt magro anche per dare "consistenze" e " sapori" diversi...devo dire che facendo cosi mi sento in un certo "libero" da schemi e schemetti anche se i miei conti comunque sia li faccio...poi devo comunque abituarmi appieno...

l'idea di un approccio ciclico all'interno della giornata, come prevede la warrior, non è male, ed in passato l'ho anche sperimentato traendone beneficio.. ma ricorda che ogni tanto è bene variare.
attento anche a non ridurre eccessivamente l'apporto calorico e glicidico complessivo (diciamo nel corso di 14gg circa) altrimenti rischi di ridurre eccessivamente il metabolismo per inibizione dei tiroidei e del rilascio di catecolamine (su cui la warrior fa molto affidamento, come stimolatori dell'attenzione durante la giornata).

Variare sempre...ovvio che se mi capita nel fine settimana per dire di avere un pranzo...mi regolo poi a cena...anche l'autore stesso non pone limiti...il fulcro insomma è mangiare a "fame"...e infatti spesso nel weekend anche prima di fare la warriorDiet non facevo colazione perchè non avevo fame...

P.S. : Forse mi sò dilungato troppo e t'ho imbrattato il diario...