Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Allora vediamo di ripartire diciamo alla grande con l'anno nuovo, dopo queste settimane di cazzeggiamento in palestra una di scarico e due di allenamenti un pò così visto il periodo di feste si ricomincia.

Programma richiamo forza style mau durata 3 settimane più una di test massimali
1° allenamento

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76 rest 1.30/2'
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68 rest 1.30/2'
Trazioni 1x8@45 1x6@54 1x5@63 5x3@72 rest 1.30/2'

Panca declinata 3x10@18+18 rest 1'
Pullover 3x12@20 rest 1'
Shoulder Press 1 man 3x8@16 rest 1'
Alzata laterale 3x12@8+8 rest 1'
Iperextension 3x10@+10 rest 1'
Pressa 3x8@120 rest 1'
Calf machine 3x10@90 rest 1'

Fondamentali tutto ok anzi ho dovuto, visto il test dell'altra settimana, aumentare i carichi per le trazioni (ottimo direi)

il resto declinata leggera posso aumentare, pullover era da molto che non lo facevo, eseguito profondo per sentir stirare bene i pettorali, shoulder +2 ok, alzate lat alzato il numero delle rip ok, pressa e calf nella norma

voto 8 .....