risultati dopo 4 mesi di allenamento

[cougarz]

ah dimenticavo, lavoro al computer e non muovo un muscolo durante la giornata...giusto un po' di attività sessuale la sera, 'na mezzoretta a 120-130 battiti buoni :-)
PPS: ho 32 anni e sono 1,80 x 81 kg

Mi chiedo:
perchè il mio preparatore non ha messo frutta secca e grassi di origine vegetale in genere? Lui dice che li userà in definizione...dai primi di marzo in poi.
non è un po' monotono mangiare le stesse cose per 4 mesi?

[cougarz]

dimenticavo, ho fatto un salto in USA e mi sono portato a casa:
universal animal pump 2 confezioni da usare quando finisce il labrada pre wo
muscletech hydroxycut hardcore come termogenico
l'animal pak che sto usando (illegale in italia mi hanno detto per le troppe vitamine!!!)
bcaa a volontà!! (ps: puri in polvere o in pasticche sempre della dymatize sono uguali??)

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Mah.

Hai la certezza di aver bisogno di questa quintalata di integratori, o li hai acquistati perché eri negli states e faceva figo ?

[cougarz]

dimenticavo nel prenanna prendo anche 1 animal joint per le articolazioni..sta roba ANIMAL mi fa paura...sacchetti con dentro 10-15 pilloloni che sembra che vuoi farla finita ingozzandoti di barbiturici

Mi otturo l'esofago

[cougarz]

me li ha consigliati il preparatore che pero' non so mica quanto sia bravo. L'importante è ovviamente che non mi facciano male...lui dice che la serie animal della universal è il massimo

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lui dice che la serie animal della universal è il massimo

Ah, beh, se lo dice lui, non ho dubbi...

Perché non aumenti la consapevolezza di quello che ingurgiti ?

[cougarz]

sono qua apposta, infatti dei dubbi sull'alimentazione pesa che mi ha dato mi sono venuti. Oggi per esempio ho male ai reni...il che poterbbe essere legato a quello che mangio.
Allora, io so delle cose, ma non essendo uno studioso del settore, devo appurare che siano giuste e che non mi facciano prendere dei granchi se mi autogestisco integratori ed alimentazione. Voglio migliorare il mio fisico nel modo piu' efficace possibile, ma senza sprecare soldi e soprattutto coll'obbiettivo primario del restare in forma e del far bene al mio corpo, non massacrarlo. Detto cio' credo che posso enunciare alcune regole e chi di voi studioso ha piu' certezze di me (giustamente) potrà se vorrà confutarle.

1) Troppe proteine non servono. Il massimo è 30 gr ogni 3 ore. L'ideale è distribuirle durante tutto l'arco della giornata. E' buona abitudine assumerle dai cibi nei pasti principali e dagli integratori negli spuntini

2) Mangiare spesso è quindi meglio che fare pochi pasti molto carichi. 6 pasti al giorno sono un buon compromesso.

3) piu' di 2 gr/kg massa magra di proteine al giorno è in dubbio che dia vantaggi. C'è anche un rischio (non dimostrato ma presumibile) che affatichino troppo i reni portando alla lunga all'usura o precoce invecchiamento degli stessi.

4) I carboidrati sono utili per raggiungere la quota calorica giornaliera, soprattutto in fase di massa. Sono da preferire a basso IG per evitare sbalzi di insulina con relativa formazione di adipe.

5) aumentare la % di grasso corporeo in massa è normale
6) Le vitamine sono fondamentali per la digestione delle proteine e il body builder necessita di un apporto maggiorato rispetto a una persona normale
7) Sono da preferire cibi integrali per la presenza di fibre e IG minore.
8) L'insalata e le verdure possono essere mangiate in quantità non precisata, possibilmente pero' abbondanti. Ogni verdura va bene a seconda dei propri gusti e tolleranza/digeribilità. Per verdura non si intendono i legumi o le patate, ma insalata, spinaci, verza, cavolo, carote, peperoni, ecc.

Intanto vedo se qualcuno mi da udienza, poi magari posto altre regole. Queste sono le regole su cui io comincerei a basare la mia dieta. Dove sbaglierei?

[cougarz]

altre regole:
- mai carboidrati ad alto IG a cena, nessun carboidrato nel prenanna, dato che di notte non si consumano tante calorie e gli zuccheri si trasformano in grassi.
- il tuorlo d'uovo è molto grasso. E' bene eliminare qualche tuorlo d'uovo se si mangiano uova (es 4 uova al tegamino con 2 soli tuorli)
- i criteri principali da considerare nei cibi sono:
quantità dei 3 macronutrienti
IG
presenza di fibre
presenza di vitamine
qualità dei grassi presenti (saturi o insaturi, presenza di omega3)
digeribilità, gusto, praticità di preparazione (soggettivi)

- in massa è bene tenere un 20% di surplus calorico rispetto al consumo effettivo per evitare il rischio di catabolisi dei muscoli
- insulina e ormone della crescita (GH) sono correlati ma non ho capito come