un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

No bè..capisco la difficoltà: se i pins sono + alti di 4 cm rischi di perdere la compattezza quando stacchi...

[°°sOmOja°°]

per menphis ed altri lettori curiosi posto la dieta di ieri:

Colazione
- multivitaminico
- frittata
2 uova intere (110gr tot), 50ml latte ps + spezie
buona.

Pranzo
pollo al forno + spezie (intorno ai 150gr)
abbondante insalata mista (tra lattuga, radicchio etc) + olio evo e sale
avevo pensato di utilizzare della maionese fatta da me (olio, uovo e limone) per accompagnare il pollo a tocchetti, ma la maionese è impazzita e ha deciso di sporcare tutta la cucina.

spuntino (aiuta psicologicamente)
50ml latte ps + caffè

Cena (apparentemente appagante, ma da fame )
-insalata fresca
.3 pomodori ciliegia a dischi
.90gr carne simmental
.2 fette di speck a striscie
.parmiggiano a scaglie
.olio evo
- zucchine a fette arrostite e condite con un filo d'olio a fine cottura

oggi:
9 gennaio 2008
peso 69.4kg

dormito poco (+ di ieri) ma non mi sono svegliato stanco.
Colazione:
frittata:
- 180ml albume
- 40gr ricotta di capra
- sale e peperoncino
kcal: 140 pro: 23 car: 1.7 gra: 4.6
buona, peccato non avere un tuorlo (avrei ridotto l'albume), sarebbe stata interessante.

oggi a pranzo carpaccio di fesa di tacchino e stasera allenamento depletivo-sofferenza maxima

[ROCCIA86]

Bene somo...io sto affrontando un simil-warriorDiet...nel senso che durante la giornata mangio solo fonti proteiche sotto forma di "spuntini" e come quantità,frutta e verdura fresca...poi la sera 1 pasto sempre proteico dove i carbo sono assunti come ultima parte del pasto...(non sò se ho reso l'idea ).
L'unica cosa...(magari sono coincidenze) è che se mangio carbo la sera...la mattina sto morto...sono 2 giorni che devo alzarmi ma sto letteralmente morto...poi prese le pro del siero e la banana ma soprattutto il caffè rinasco...e dalle 8 che mangio posso stare fino alle 14-15 senza problemi dopo di che faccio uno spuntino proteico che mi sazia fino a cena.

Sono dell'idea di cambiare fonti di carbo la sera...anche perchè nn ne sento il bisogno...

[°°sOmOja°°]

ciao roccia, leggo il tuo diario quindi sono aggiornato sulla tua alimentazione.
devi darti un pò di tempo per "metabolizzare" la dieta

adesso sto studiando, dopo ti rispondo con calma.

[tattoos]

Bellissima colazione, Somo: mi hai fatto venire l'acquolina in bocca.

[°°sOmOja°°]

Bellissima colazione, Somo: mi hai fatto venire l'acquolina in bocca.

ciao zio! per mia sfortuna amo mangiare bene, altrimenti sarebbe tutto + semplice.
comunque confermo, molto buona,ma anche gli altri giorni non c'è male.

[°°sOmOja°°]

@roccione
come ti dicevo, sicuramente l'organismo (e la mente) devono adattarsi ai nuovi regimi
può darsi che alcune associazioni di cibi (soprattutto se in quantità elevate, o comunque mediamente elevate, come prevede la warrior) possano indurre sonnolenza o affaticamento.
prova a ruotare un pò di fonti glicidiche, ricordandoti che non è bene eccedere con il fruttosio soprattutto se concentrato in un unico pasto-ricarica.

l'idea di un approccio ciclico all'interno della giornata, come prevede la warrior, non è male, ed in passato l'ho anche sperimentato traendone beneficio.. ma ricorda che ogni tanto è bene variare.
attento anche a non ridurre eccessivamente l'apporto calorico e glicidico complessivo (diciamo nel corso di 14gg circa) altrimenti rischi di ridurre eccessivamente il metabolismo per inibizione dei tiroidei e del rilascio di catecolamine (su cui la warrior fa molto affidamento, come stimolatori dell'attenzione durante la giornata).