un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

buongiorno a tutti

@nemintek
si, è pesantuccio, ma il lunedi è l'unico giorno in cui ho ancora delle riserve di glicogeno e le devo sfruttare per tirare buoni pesi.
gli altri 2 allenamenti sono per forza di cose giù di tono (mercoledì è depletivo, venerdi è de-regolativo e depletivo)

@roccia
si, se guardi la programmazione del meso ho scritto anche i complementari
ma non mi ci fisso + di tanto.
comunque lavoro sempre in full senza cedimento
lunedi pesante con reps fino a 5, massimo 6 (ieri ho fatto un'eccezione con le trazioni)
gli altri 2 WO lavoro leggero a reps + alte o recuperi ridotti.

@smallville
l'apporto proteico, come sostengo da sempre, non ha senso se preso come parametro unico.
in una dieta ipocalorica (io sono a circa il 50% del mantenimento) ed ipoglicidica si possono tenere + altine per ridurre il catabolismo muscolare.
almeno questa è la teoria.

@menphis
purtroppo per applicare in modo decente l'UD2 dovrei allenarmi di domenica ma non è possibile.. quindi il lunedi è un giorno un pò "strano" che ancora devo impostare bene.. lo farò nel corso delle settimane con l'esperienza.

ad ogni modo ieri stavo benone e ti assicuro che i 170kg di box alto erano una fucilata, il problema è che, detto in 2 parole, per 4cm di altezza ho difficoltà a staccare dai perni e a riappoggiare, quindi è stato davvero un disastro settarmi ad ogni serie
e staccare in punta di piedi 170kg non è affatto facile.

non voglio fare il lagnone, comunque alla fine eravamo in 4 ad alternarci allo squat e tutti con altezze diverse e pesi diversi.. ti lascio immaginare il casino.

io penso che questi continui cambi di palestra e attrezzatura abbiano limitato parecchio l'applicazione delle mie programmazioni e sicuramente anche eventuali progressi che avrei potuto fare, ma va bene così, spero di potermi allenare per qualche anno in questo posto.

diario:
8 gennaio 2008
peso 70kg (1kg in meno di ieri, la ritenzione va via molto rapidamente)
- dormito male stanotte, o meglio, ho avuto difficoltà a prendere sonno, probabilmente perchè ho terminato l'allenamento alle 22.30 e ho tirato su anche bei pesi, quindi il sistema simpatico era ancora ipereccitato
la cena ipoglicidica in questo senso non aiuta perchè limita la sintesi di serotonina.
vediamo cosa succede mercoledi.
- oggi ho notato un pò di irrascibilità non so se legata alla dieta o al poco sonno.