Diario di TheIron

[fifty]

Stai tranquillo Iron, è un intervento che non lascia postumi
Non ti preoccupare per l'allenamento, avrai modo di riprenderti.
Con affetto....

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Squat 6x2@ 60 60 65 65 70 72,5 Rest 3:30"
Stacco da terra 3x5@ 40 50 60 Rest 2:30"
Panca piana 5x3@ 50 50 55 55 57,5 Rest 3:30"
Curl con manubri (panca inclinata) 3x8@ 12 12 12 Rest 1:30"

Commenti
Squat, le ultime due serie in particolare l'ultima credo che non scendevo abbastanza.
Stacco, non so se la tecnica è giusta il 16 cambio palestra e vi dico
Panca, ha lavorato più lo spotter che io. La pace dell'impugnatura che avevo trovato alzando 60kg s'è persa anche quella dei piedi.
Curl eseguito male. Purtroppo non ho avuto tempo per studiarmelo prima. Io portavo i manubri e avevo le gambe spalancate al petto invece:


Inclina la panca di circa 45°. Impugna due manubri siediti sulla panca, con la schiena appoggiata allo schienale e i piedi sul pavimento, con le ginocchia unite. Comincia con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi delle mani rivolti in avanti (A), poi solleva i manubri verso il petto, muovendo soltanto gli avambracci. Solleva i manubri il più possibile senza spostare i gomiti, poi fermati e conta fino a due (B). Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio

Dolore alla parte bassa della schiena a causa del lavandino di casa troppo basso e dai tanti piatti che ho lavato sti giorni.
Dolorino sotto il testicolo sinistro in particolare negli spostamenti laterali.

[...Lux]

Hola theIron!

buon WO! hai ancora parecchio margine secondo me, ma tanto chi va piano. eccetera eccetera.....

Un appunto sul testicolo! Avevo anch'io un fastidio simile appena ho cominciato a squattare, alchè mi sono fatto un passo dal medico (non si sà mai) e mi ha detto che non è assolutamente nulla, ha detto che probabilmente si era infiammato un tendine (tendine nelle pal.le???) che tiene su tutto l'armamentario...... ad ogni modo se continua un passo faccelo pure tu, peccato che a tastarti i gioielli non sia una bella fic.a.....

che post volgare!!!

[zacros]

Bene Iron!!Bel WO e spero che anche la tua situazione ora sia tranquilla.Per il testicolo,magari per ora è che ti girano le..........a parte gli scherzi ascolta Lux e fatti vedere

[TheIron]

ehehe ..si mi girano
zac tanto bello non direi due giorni prima con la panca andavo che una meraviglia, ho fatto 60 in tranquillità ieri avevo problemi con 50.

ci sono passato lux ha detto lo stesso anche a me. Solo che a me non li ha manco tastati.
Tu hai continuato o hai fatto uno stop? Lo sentivi più a freddo o a caldo?

[tattoos]

Mi spieghi perché fai squat e stacco nella stessa sessione ?

[TheIron]

Ciao zionee come và? spero che zia tattos stia bene

l'allenamento è in fullbody, obiettivo forza. Ogni giorno cambiano le priorità dei tre fondamentali panca, squat, stacco. In aggiunta viene messo un complementare al giorno, uno per tricipiti un altro per bicipiti e il terzo giorno per le spalle.
Ecco lo schema, per la gioia di ...Lux (scusate se non l'ho postato prima ma non ho avuto tempo e ci tengo a fare bene le cose)

La scheda si chiama: "forza senza pretese"



non è farina del mio sacco ... me l'ha lasciata un pipistrello sotto casa il giorno di natale

Il pushdown è come il tricipespress?

[phoenix1927]

Mi spieghi perché fai squat e stacco nella stessa sessione ?

secondo te nn è consigliabile? xkè?
io abbino spesso i due esercizzi, coinvolgono la stessa catena cinetica (specifico che mi alleno cn una 3xweek split abc)