canovaccio di programmazione di Teknou

[tattoos]

Ciao Teknou !

Che tipo di rest, set/reps, %1RM terrai ?

[Teknou]

Partiamo dalla premessa che proprio su questi parametri cercavo conforto ed aiuto perchè sono piuttosto negato, al momento, nel programmare progressioni.
Comunque l'idea è di fare sui 3 fondamentali una progressione che parta dal 5x5@5RM/2' (nell'ignoranza mi è più congeniale lavorare in termini di xRM piuttosto che %1RM, ma i massimali approssimativi li conosco per cui saprei seguire anche una progressione a percentuale di questi valori) scalando via via le reps, aumentando delle serie, poi scaricare e testare l'1RM.
Ogni sorta di suggerimento sensato su questo punto è ben accetto!
Sugli altri esercizi grossi come rematore e trazioni farei 5x5@5RM/2' senza pianificare progressioni ma aumentando il carico qualora fossi in grado di eseguire bene tutte le serie.
Complementari in 3x8 (circa) con rest da 90' a 60'.