Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Davvero...io lo faccio con 7kg e quasi senza cheating, solo un pò nelle ultime reps, io non so somo come faccia a farlo con 10kg

[heerokeem]

ottimo lavoro nem, tanti auguri, spero che l'onda ti dia molto !!!

[zacros]

Bella Nemi!!!Complimenti per i carichi,mi sà che tra poco al Somo manco lo vedi

[Nemintek]

buahuahuahauhauahuah zac per favore questo non è un forum di barzellette o di incalliti bestemmiatori

Magaaaaaari!!!!

[zacros]

[Nemintek]

Oggi giorno dedicato alle gambe!

Squat Onda
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x5 @105kg, 70%
1x3 @120kg, 80%
1x1 @135kg, 90%
1x5 @120kg
1x7 @105kg
1x9 @90kg, 60%

Stacchi rumeni al ginocchio
4x12 @90kg

Leg Press 45°
3x10 @105kg, dovevo fare gli affondi ma dopo lo squat e gli stacchi rumeni ero distrutto d'ora in poi farò la pressa

Calf al MP
3x10 @50kg

Sit calf
3x15 @40kg

side bend 3x15 @24kg

Bell'allenamento tutto dedicato alle gambe, alla fine ero bello cotto, lo squat così ad alte reps mi ha distrutto.

[123456789]

lo so bene squat+rumeni+affondi ecc = massacro lo faccio e lo devo fà domani eheh