grazi dei consigli
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazi dei consigli
Mr Olympia
Ciclo di Forza
alla fine seguendo i consigli un po' di tutti volevo impostare la scheda così.
La fonte è questa www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/12/29/programmazione-che-funziona-parte-4-petto-spalle-braccia-o-esercizi/
dal blog di ironpaolo
4 sedute alla settimana.
l'unica cosa che ho cambiato è la panca stretta con le parallele (esercizio che amo particolarmente)
- A) panca, trazioni -
- B) curl bicipiti, squat -
- C) parallele, lento in piedi-
- D) curl bicipiti, stacco -
panca ,stacco e squat pensavo di tenerli sulla forza come scritto sopra gli altri un range più ipertrofico.
Cosa ne pensate? Aggiungereste qualche complementare? Quale?
Obbiettivo principale ricordo è forza seguito da massa
Mr Universo
Inizio Preparazione
Se vuoi allenare principalmente la forza, dovresti aumentare la frequenta, frazionando meno la scheda....tipo ABAB su 4 gg o ABA-BAB su 3gg.
A meno che tu non sia a livelli medio-alti, perchè allenarsi addirittura in ABCD?
Poi, i bicipiti 2 volte a settimana e prima dello squat?non ha molto senso...a me sfugge proprio.
Cmq sia, è una bozza un po' troppo grezza.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
capisco i tuoi dubbi, anche se leggendo l'articolo di ironpaolo ha certamente una sua logica anche se secondo me la scheda è fatta per massa e io la vedo per la forza. I bicipiti fatti prima secondo me sono per non farli alla fine quando sei esausto. Non so se hai letto l'articolo ma lo trovo molto interessante come tutto quello che scrive ironpaolo.
Alla fine come la butteresti giù una scheda, esempio pratico.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Di schede per la forza che funzionano ce ne sono a decine qui sul forum, basta un minimo sforzo per cercarle, ad esempio sui diari...
La scheda di massima buttata giù da Paolo è solo una bozza e cmq orientata alla massa, non alla forza...poi dipende anche da serie e ripetizioni che cmq non hai scritto.
Se il tuo obiettivo in primis è la forza, potresti lavorare anche solo con i multiarticolari, senza nemmeno fare i complementari per un mesociclo.
Però mi sembra tu abbia le idee piuttosto confuse, il mio miglior consiglio è quello di informarti in prima persona leggendo a partire da questo forum.
Ultima modifica di ilrasta; 08-01-2008 alle 12:52 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
cerco di farlo anche se ho le seguenti difficoltà
1 ho passato molto più tempo a leggere che in palestra, cio comporta che molte cose che si danno per scontato non le colgo. In più quando leggo qualcosa non riesco a farmi un'idea concreta della sua utilità. Uno giudica, valuta se conosce, altrimenti lo fa ma rischia di farlo male.
2 ho provato a seguire i diari ma da dove devo partire da pag 1 o 134, non riesco a coglierne l'essenza (limite mio)
Comunque continuo a leggere grazie dei consigli
Mr Italia
In Stretching
Ciao, scusa ho letto solo adesso i post. Allora avevo capito bene vuoi fare i 3 big in un giorno 2-3 volte a settimana?Beh con qualche aiutino
extra(ordiniario) potresti riuscirci. Ascolta i consigli degli altri post sopra.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Cosa vorresti dire? Che fare i 3 big 2 o 3 volte a settimana è da bombati?
Mr Italia
In Stretching
io per 4 settimane ho svolto i 3 esercizi base tutti insieme tutti i WO, e non ho mai preso niente di extra(ordinario)!!!!Originariamente Scritto da Fabio75
La soluzione è svolgerli con intensità differenti e dando la precedenza a un solo multiarticolare pesante al giorno. Resta il fatto che eseguire panca squat e stacco a tutta, tutti i WO, oltre a essere controproducente ti frigge il cervello!!!!!
Mr Italia
In Stretching
E' da bombati si se li fai a tutta! Certo se li 50% dell' 1RM è altro discorso.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
A tutta, ossia? Se intendi al 100% è impossibile anche per i bombati.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
se usi la multifrequenza stai lavorando con il buffer... molto semplicemente...
[esempio] se alleni gambe 3 volte a sett, voglio vedere se azzardi un cedimento in ogni es per le gambe al primo wo di gambe... [cosa che recuperi in diversi gg]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Personalmente sostituirei una delle sessioni di bicipiti con un proficuo rematore bilanciere o manubri, tipo:
A) panca, rematore
B) curl, squat
C) parallele, lento
D) stacco, trazioni
...che un bel po' assomiglia a quello che sto facendo, anche se opto per frequenza maggiore di panca e squat.
Permessi di Scrittura
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