confidenza col carico

**ilrasta** · 08-01-2008, 10:45 AM

Ciao Visone, per migliorare la forza, dovresti cercare di aumentare la frequenza, allenando i tre fondamentali ogni 4-5gg...10 sono davvero tanti!
Prova e vedi come va.

Certo che fare le tre alzate lo stesso giorno è davvero impegnativo...come già detto da Tattoos

Ai carichi più alti, specie negli stacchi, ti puoi abituare meglio con set fatto da triple o addirittura con delle singole.

La progressione nelle settimane (6*4, 4*5, 5*4, 6*3, 7*2...) mi sembra valida in linea di massima, ma aspetta un parere più esauriente dagli "scafati".

Sei all'inizio, e sei un "ragazzone", quindi dovresti crescere nei carichi piuttosto in fretta, così come nella massa magra...quest'ultima se però segui un'alimentazione corretta.

Cura sempre l'esecuzione

**Visione** · 08-01-2008, 11:11 AM

grazi dei consigli

**Visione** · 08-01-2008, 12:06 PM

alla fine seguendo i consigli un po' di tutti volevo impostare la scheda così.
La fonte è questa www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/12/29/programmazione-che-funziona-parte-4-petto-spalle-braccia-o-esercizi/
dal blog di ironpaolo
4 sedute alla settimana.

A) panca, trazioni -
B) curl bicipiti, squat -
C) parallele, lento in piedi-
D) curl bicipiti, stacco -

l'unica cosa che ho cambiato è la panca stretta con le parallele (esercizio che amo particolarmente)
panca ,stacco e squat pensavo di tenerli sulla forza come scritto sopra gli altri un range più ipertrofico.
Cosa ne pensate? Aggiungereste qualche complementare? Quale?
Obbiettivo principale ricordo è forza seguito da massa

**ilrasta** · 08-01-2008, 12:14 PM

Se vuoi allenare principalmente la forza, dovresti aumentare la frequenta, frazionando meno la scheda....tipo ABAB su 4 gg o ABA-BAB su 3gg.

A meno che tu non sia a livelli medio-alti, perchè allenarsi addirittura in ABCD?

Poi, i bicipiti 2 volte a settimana e prima dello squat?

non ha molto senso...a me sfugge proprio.

Cmq sia, è una bozza un po' troppo grezza.

**Visione** · 08-01-2008, 12:26 PM

capisco i tuoi dubbi, anche se leggendo l'articolo di ironpaolo ha certamente una sua logica anche se secondo me la scheda è fatta per massa e io la vedo per la forza. I bicipiti fatti prima secondo me sono per non farli alla fine quando sei esausto. Non so se hai letto l'articolo ma lo trovo molto interessante come tutto quello che scrive ironpaolo.
Alla fine come la butteresti giù una scheda, esempio pratico.

**ilrasta** · 08-01-2008, 12:50 PM

Di schede per la forza che funzionano ce ne sono a decine qui sul forum, basta un minimo sforzo per cercarle, ad esempio sui diari...

La scheda di massima buttata giù da Paolo è solo una bozza e cmq orientata alla massa, non alla forza...poi dipende anche da serie e ripetizioni che cmq non hai scritto.

Se il tuo obiettivo in primis è la forza, potresti lavorare anche solo con i multiarticolari, senza nemmeno fare i complementari per un mesociclo.

Però mi sembra tu abbia le idee piuttosto confuse, il mio miglior consiglio è quello di informarti in prima persona leggendo a partire da questo forum.

**Visione** · 08-01-2008, 01:00 PM

cerco di farlo anche se ho le seguenti difficoltà
1 ho passato molto più tempo a leggere che in palestra, cio comporta che molte cose che si danno per scontato non le colgo. In più quando leggo qualcosa non riesco a farmi un'idea concreta della sua utilità. Uno giudica, valuta se conosce, altrimenti lo fa ma rischia di farlo male.
2 ho provato a seguire i diari ma da dove devo partire da pag 1 o 134, non riesco a coglierne l'essenza (limite mio)
Comunque continuo a leggere grazie dei consigli

**Fabio75** · 08-01-2008, 02:31 PM

Ciao, scusa ho letto solo adesso i post. Allora avevo capito bene vuoi fare i 3 big in un giorno 2-3 volte a settimana?Beh con qualche aiutino
extra(ordiniario) potresti riuscirci

. Ascolta i consigli degli altri post sopra.

**Nemintek** · 08-01-2008, 02:36 PM

Cosa vorresti dire? Che fare i 3 big 2 o 3 volte a settimana è da bombati?

**...Lux** · 08-01-2008, 02:38 PM

Originariamente Scritto da Fabio75

. Allora avevo capito bene vuoi fare i 3 big in un giorno 2-3 volte a settimana?Beh con qualche aiutino
extra(ordiniario) potresti riuscirci

io per 4 settimane ho svolto i 3 esercizi base tutti insieme tutti i WO, e non ho mai preso niente di extra(ordinario)!!!!

La soluzione è svolgerli con intensità differenti e dando la precedenza a un solo multiarticolare pesante al giorno. Resta il fatto che eseguire panca squat e stacco a tutta, tutti i WO, oltre a essere controproducente ti frigge il cervello!!!!!

**Fabio75** · 08-01-2008, 06:49 PM

E' da bombati si se li fai a tutta! Certo se li 50% dell' 1RM è altro discorso.

**Corvette** · 08-01-2008, 08:59 PM

A tutta, ossia? Se intendi al 100% è impossibile anche per i bombati.

**Teknou** · 10-01-2008, 12:05 AM

Originariamente Scritto da Visione

A) panca, trazioni -
B) curl bicipiti, squat -
C) parallele, lento in piedi-
D) curl bicipiti, stacco -

Obbiettivo principale ricordo è forza seguito da massa

Personalmente sostituirei una delle sessioni di bicipiti con un proficuo rematore bilanciere o manubri, tipo:
A) panca, rematore
B) curl, squat
C) parallele, lento
D) stacco, trazioni
...che un bel po' assomiglia a quello che sto facendo, anche se opto per frequenza maggiore di panca e squat.