un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ROCCIA86]

Somo 1 domanda:
Per i complementari vai cosi a "istinto" oppure hai una sorta di programmazione anche per questi?

[smallville]

ma somo non eri quello delle poche proteine ? invece pure te te ne sei fatte fuori ben 1,9 gr per kg di peso corporeo!

[menphisdaemon]

Forza a posto per il power WO?..a leggere forse eri un pò spossato..dimmi dimmi..

[°°sOmOja°°]

buongiorno a tutti

@nemintek
si, è pesantuccio, ma il lunedi è l'unico giorno in cui ho ancora delle riserve di glicogeno e le devo sfruttare per tirare buoni pesi.
gli altri 2 allenamenti sono per forza di cose giù di tono (mercoledì è depletivo, venerdi è de-regolativo e depletivo)

@roccia
si, se guardi la programmazione del meso ho scritto anche i complementari
ma non mi ci fisso + di tanto.
comunque lavoro sempre in full senza cedimento
lunedi pesante con reps fino a 5, massimo 6 (ieri ho fatto un'eccezione con le trazioni)
gli altri 2 WO lavoro leggero a reps + alte o recuperi ridotti.

@smallville
l'apporto proteico, come sostengo da sempre, non ha senso se preso come parametro unico.
in una dieta ipocalorica (io sono a circa il 50% del mantenimento) ed ipoglicidica si possono tenere + altine per ridurre il catabolismo muscolare.
almeno questa è la teoria.

@menphis
purtroppo per applicare in modo decente l'UD2 dovrei allenarmi di domenica ma non è possibile.. quindi il lunedi è un giorno un pò "strano" che ancora devo impostare bene.. lo farò nel corso delle settimane con l'esperienza.

ad ogni modo ieri stavo benone e ti assicuro che i 170kg di box alto erano una fucilata, il problema è che, detto in 2 parole, per 4cm di altezza ho difficoltà a staccare dai perni e a riappoggiare, quindi è stato davvero un disastro settarmi ad ogni serie
e staccare in punta di piedi 170kg non è affatto facile.

non voglio fare il lagnone, comunque alla fine eravamo in 4 ad alternarci allo squat e tutti con altezze diverse e pesi diversi.. ti lascio immaginare il casino.

io penso che questi continui cambi di palestra e attrezzatura abbiano limitato parecchio l'applicazione delle mie programmazioni e sicuramente anche eventuali progressi che avrei potuto fare, ma va bene così, spero di potermi allenare per qualche anno in questo posto.

diario:
8 gennaio 2008
peso 70kg (1kg in meno di ieri, la ritenzione va via molto rapidamente)
- dormito male stanotte, o meglio, ho avuto difficoltà a prendere sonno, probabilmente perchè ho terminato l'allenamento alle 22.30 e ho tirato su anche bei pesi, quindi il sistema simpatico era ancora ipereccitato
la cena ipoglicidica in questo senso non aiuta perchè limita la sintesi di serotonina.
vediamo cosa succede mercoledi.
- oggi ho notato un pò di irrascibilità non so se legata alla dieta o al poco sonno.

[menphisdaemon]

No bè..capisco la difficoltà: se i pins sono + alti di 4 cm rischi di perdere la compattezza quando stacchi...

[°°sOmOja°°]

per menphis ed altri lettori curiosi posto la dieta di ieri:

Colazione
- multivitaminico
- frittata
2 uova intere (110gr tot), 50ml latte ps + spezie
buona.

Pranzo
pollo al forno + spezie (intorno ai 150gr)
abbondante insalata mista (tra lattuga, radicchio etc) + olio evo e sale
avevo pensato di utilizzare della maionese fatta da me (olio, uovo e limone) per accompagnare il pollo a tocchetti, ma la maionese è impazzita e ha deciso di sporcare tutta la cucina.

spuntino (aiuta psicologicamente)
50ml latte ps + caffè

Cena (apparentemente appagante, ma da fame )
-insalata fresca
.3 pomodori ciliegia a dischi
.90gr carne simmental
.2 fette di speck a striscie
.parmiggiano a scaglie
.olio evo
- zucchine a fette arrostite e condite con un filo d'olio a fine cottura

oggi:
9 gennaio 2008
peso 69.4kg

dormito poco (+ di ieri) ma non mi sono svegliato stanco.
Colazione:
frittata:
- 180ml albume
- 40gr ricotta di capra
- sale e peperoncino
kcal: 140 pro: 23 car: 1.7 gra: 4.6
buona, peccato non avere un tuorlo (avrei ridotto l'albume), sarebbe stata interessante.

oggi a pranzo carpaccio di fesa di tacchino e stasera allenamento depletivo-sofferenza maxima

[ROCCIA86]

Bene somo...io sto affrontando un simil-warriorDiet...nel senso che durante la giornata mangio solo fonti proteiche sotto forma di "spuntini" e come quantità,frutta e verdura fresca...poi la sera 1 pasto sempre proteico dove i carbo sono assunti come ultima parte del pasto...(non sò se ho reso l'idea ).
L'unica cosa...(magari sono coincidenze) è che se mangio carbo la sera...la mattina sto morto...sono 2 giorni che devo alzarmi ma sto letteralmente morto...poi prese le pro del siero e la banana ma soprattutto il caffè rinasco...e dalle 8 che mangio posso stare fino alle 14-15 senza problemi dopo di che faccio uno spuntino proteico che mi sazia fino a cena.

Sono dell'idea di cambiare fonti di carbo la sera...anche perchè nn ne sento il bisogno...