Samir Bannout
Quasi Istruttore
Visione se non sei abituato alla multifrequenza sui 3 BIG è assurdo che da punto in bianco tu la cominci a fare 3xweek è un pò eccessivo. Io comincerei facendomi un ciclo prima 2xweek abituandomi a gestire pesi grossi e poi si vedrà, un esempio pratico può essere questo:
lun: squat + panca
mer: panca + stacco
ven: stacco + squat
N.B.
Il primo è quello pesante e il secondo un pochino più leggero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ok io non me ne intendo , quindi posto per evitare di fare meno errori possibili e prendere dalla vostra esperienza. Mi sembra sensato quello di fare un periodo intermedio. Grazie
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Visone, per migliorare la forza, dovresti cercare di aumentare la frequenza, allenando i tre fondamentali ogni 4-5gg...10 sono davvero tanti!
Prova e vedi come va.
Certo che fare le tre alzate lo stesso giorno è davvero impegnativo...come già detto da Tattoos
Ai carichi più alti, specie negli stacchi, ti puoi abituare meglio con set fatto da triple o addirittura con delle singole.
La progressione nelle settimane (6*4, 4*5, 5*4, 6*3, 7*2...) mi sembra valida in linea di massima, ma aspetta un parere più esauriente dagli "scafati".
Sei all'inizio, e sei un "ragazzone", quindi dovresti crescere nei carichi piuttosto in fretta, così come nella massa magra...quest'ultima se però segui un'alimentazione corretta.
Cura sempre l'esecuzione
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazi dei consigli
Mr Olympia
Ciclo di Forza
alla fine seguendo i consigli un po' di tutti volevo impostare la scheda così.
La fonte è questa www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/12/29/programmazione-che-funziona-parte-4-petto-spalle-braccia-o-esercizi/
dal blog di ironpaolo
4 sedute alla settimana.
l'unica cosa che ho cambiato è la panca stretta con le parallele (esercizio che amo particolarmente)
- A) panca, trazioni -
- B) curl bicipiti, squat -
- C) parallele, lento in piedi-
- D) curl bicipiti, stacco -
panca ,stacco e squat pensavo di tenerli sulla forza come scritto sopra gli altri un range più ipertrofico.
Cosa ne pensate? Aggiungereste qualche complementare? Quale?
Obbiettivo principale ricordo è forza seguito da massa
Mr Universo
Inizio Preparazione
Se vuoi allenare principalmente la forza, dovresti aumentare la frequenta, frazionando meno la scheda....tipo ABAB su 4 gg o ABA-BAB su 3gg.
A meno che tu non sia a livelli medio-alti, perchè allenarsi addirittura in ABCD?
Poi, i bicipiti 2 volte a settimana e prima dello squat?non ha molto senso...a me sfugge proprio.
Cmq sia, è una bozza un po' troppo grezza.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
capisco i tuoi dubbi, anche se leggendo l'articolo di ironpaolo ha certamente una sua logica anche se secondo me la scheda è fatta per massa e io la vedo per la forza. I bicipiti fatti prima secondo me sono per non farli alla fine quando sei esausto. Non so se hai letto l'articolo ma lo trovo molto interessante come tutto quello che scrive ironpaolo.
Alla fine come la butteresti giù una scheda, esempio pratico.
Mr Italia
In Stretching
Ciao, scusa ho letto solo adesso i post. Allora avevo capito bene vuoi fare i 3 big in un giorno 2-3 volte a settimana?Beh con qualche aiutino
extra(ordiniario) potresti riuscirci. Ascolta i consigli degli altri post sopra.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Cosa vorresti dire? Che fare i 3 big 2 o 3 volte a settimana è da bombati?
Mr Italia
In Stretching
io per 4 settimane ho svolto i 3 esercizi base tutti insieme tutti i WO, e non ho mai preso niente di extra(ordinario)!!!!Originariamente Scritto da Fabio75
La soluzione è svolgerli con intensità differenti e dando la precedenza a un solo multiarticolare pesante al giorno. Resta il fatto che eseguire panca squat e stacco a tutta, tutti i WO, oltre a essere controproducente ti frigge il cervello!!!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Personalmente sostituirei una delle sessioni di bicipiti con un proficuo rematore bilanciere o manubri, tipo:
A) panca, rematore
B) curl, squat
C) parallele, lento
D) stacco, trazioni
...che un bel po' assomiglia a quello che sto facendo, anche se opto per frequenza maggiore di panca e squat.
Permessi di Scrittura
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