altra cosa , ho sempre lavorato su 5x5 3x8 aumentando coi micro carichi ogni settimana 10 giorni. ora pensavo per la forza di lavorare così:
La progressione è settimanale
Stacco
3x4
4x3
5x2
6x1

Squat
4x6
4x5
5x4
6x3

Panca
4x5
5x4
6x3
6x2