Migliorare lo stacco

[udovich]

quando state qiu abbassatevi il piu possibile, inoltre nn cercate di alzare il bilanciere con la schiena, ma spingete con i piede per terra, come quando fate leg press, puoi quando avete solevato il bilanciere comincicate a usare la schiena

[HugeSlimboy]

In genere il "momento" in cui si cambia sforzo, sia in concentrica che in eccentrica, non è quando il bilanciere raggiunge le ginocchia?

[The Undertaker]

Anche io stesso problema...magari no del cul.o basso ma dello stacco in 2 tempi...
E' dannatamente difficile questo esercizio...
Poi non ho capito una cosa...
Tempo fa ricordo(se non ricordo male) che Somo consigliava di fare la fase eccentrica come un mezzo stacco, cioè piegando solo un po le gambe giusto??
Non vorrei aver preso una cantonata e ieri sera aver fatto sbagliare pure Ale...

[udovich]

nn sono propio un esperto dello stacco, tutto dipende dala forza che avete, se avete una schiena molto forte e normale che alzate un po piu con la schiena, per so nn e cosi, dovete usare anche le gambe. quando alzate dovete avere le spalle tirate indietro, il bilanciere si deve tirare verso di se, cosi che scivola sulla gamba gia dal punto d`inizio.

[ranagrassa]

Io effettivamente cerco di fare stacchi quasi sempre con presa snatch (anche se ho scoperto ora che si chiama così!!!) perchè altrimenti carico troppo la schiena e mi faccio male. E' perchè non ho una buona tecnica, ma spero sia un problema passeggero.
Curisando nei video di PL ho visto una donna, mi pare si chiami Florczyk, che fa 6 ripetizioni con 220 kg di stacco!! Ma quanto ha di massimale questa? Non mi sono mai sentita così pippa come dopo averla vista nella mia misera vita da PL...

[The Undertaker]

Leggendo...ho trovato che mentre esegui uno stacco devi pensare come se volessi distruggere il pavimento, infilando le gambe al suo interno...!!!

Secondo me i kg vengono da soli man mano che raffini la tecnica...io in poco tempo ho quasi uguagliato il peso che prima utilizzavo nel pin pull...ma ho ancora molto da migliorare...

[°°sOmOja°°]

@ranagrassa
non so se forse ti sei confusa.
con la presa SNATCH si sforza maggiormente la schiena perchè allargando l'ampiezza dell'impugnatura (lo snatch sarebbe lo "strappo" olimpico, e si utilizza una presa appunto + larga rispetto a quella classica) sei costretta ad inclinare maggiormente la schiena in avanti.

quello che devi forzare è l' "arched back" cioè l'accentuazione della curva lordotica e la riduzione della cifotica in fase di partenza in modo da tendere a stare + "dritta" e spingere meglio con le gambe (come fa correttamente la pesista nel video, che oltretutto ha una flessibilità non comune)

[tattoos]

spingete con i piede per terra, come quando fate leg press...

Qui sta la chiave di tutto.

Il DL è un esercizio di spinta e non di tirata.

[Sorma]

quando state qiu abbassatevi il piu possibile, inoltre nn cercate di alzare il bilanciere con la schiena, ma spingete con i piede per terra, come quando fate leg press, puoi quando avete solevato il bilanciere comincicate a usare la schiena

Quoto: semplice ed efficace Udovich!