un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Nemintek]

Scusa somo la solita domanda da luogo comune da dieta di palestra, ma allora non è sbagliato mescolare fonti proteiche diverse?

[°°sOmOja°°]

@nemintek
no, perchè le proteine vengono digerite allo stesso ph quindi non c'è conflitto enzimatico.
piuttosto macronutrienti differenti si rallentano a vicenda.
oltretutto mischiando fonti proteiche diverse se ne aumenta il valore biologico perchè si completa il profilo amminoacidico (un pò come succede quando si mischiano pasta e legumi, uno carente in cisteina, l'altro in lisina)

spuntino (scrivo per completezza, anche se caloricamente non incide alcunchè)
- tea non zuccherato
-latte p.s. 50gr + caffè
kcal 23
pro: 1.8
car: 2.4
gra: 0.7

7 dicembre 2008
power workout
1°allenamento nella nuova palestra (nuova si fa per dire, visto che l'attrezzo + giovane ha 20 anni).. pago anche 40 euro di iscrizione (un pò caro...) ma sono anche iscritto alla fipcf come senior, quindi farò qualche garetta anche li (panca)

Box Alto
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @100kg
1x5 @120kg
1x3 @140kg
1x3 @160kg - cinta
4x3 @170kg (un pò meno di 80% di 222kg)

peso leggero ma box sofferto
mi sono alternato con irene e fabrizio (1.80 di altezza, credo) quindi nn solo dovevamo scaricare i dischi, ma anche il bilancere per risistemare gli appoggi che sono a colonna come quelli dei pesisti (in pratica nn usiamo un vero rack, in seguito posterò dei video)
oltretutto sbattevo contro un pezzo di metallo che sporge dal punto in cui si stacca il bilancere ed è stato tutto un disastro.. dovrò inventarmi qualcosa
comunque l'esecuzione e il feeling con il movimento sono andati benone.

Stacco classico
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x2 @150kg
1x1 @160kg - cinta
1x1 @180kg (85% di 212kg)
molto stanco per il box (soprattutto per il settaggio e tutto il lavoro di carico-scarico)

Panca senza fermo
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
4x3 @110kg (circa 85% 132kg)
stanco ma bene.

complementari veloci perchè è tardi (tanto per cambiare)
jumpset
Rematore alla francese (macchina davvero tosta, a catena)
1x5 @40kg
1x5 @60kg
3x5 @70kg
Spinte in piedi ad un braccio
1x6 @22kg
1x6 @24kg
5x5 @26kg
..continuano le serie senza recuperi (neanche tra una coppia di set e l'altro)
Trazioni supine
2x10 @BW
Pulley
2x5 @75kg
a casuccia.


Cena:
250gr pollo al forno con patate senza patate (solo olio e spezie come condimento)
kcal: > 435
pro: 75gr
gra: 15gr
car: nd

totale calorico di oggi: 1100-1200kcal circa
pro: 133gr circa (mi sembrano + che sufficienti)
gra: 45gr circa
car: intorno ai 25gr

[Nemintek]

Minchia somo ma che allenamento massacrante! Fare stacco e panca con quei carichi dopo il box squat è una mazzata!

[ROCCIA86]

Somo 1 domanda:
Per i complementari vai cosi a "istinto" oppure hai una sorta di programmazione anche per questi?

[smallville]

ma somo non eri quello delle poche proteine ? invece pure te te ne sei fatte fuori ben 1,9 gr per kg di peso corporeo!

[menphisdaemon]

Forza a posto per il power WO?..a leggere forse eri un pò spossato..dimmi dimmi..

[°°sOmOja°°]

buongiorno a tutti

@nemintek
si, è pesantuccio, ma il lunedi è l'unico giorno in cui ho ancora delle riserve di glicogeno e le devo sfruttare per tirare buoni pesi.
gli altri 2 allenamenti sono per forza di cose giù di tono (mercoledì è depletivo, venerdi è de-regolativo e depletivo)

@roccia
si, se guardi la programmazione del meso ho scritto anche i complementari
ma non mi ci fisso + di tanto.
comunque lavoro sempre in full senza cedimento
lunedi pesante con reps fino a 5, massimo 6 (ieri ho fatto un'eccezione con le trazioni)
gli altri 2 WO lavoro leggero a reps + alte o recuperi ridotti.

@smallville
l'apporto proteico, come sostengo da sempre, non ha senso se preso come parametro unico.
in una dieta ipocalorica (io sono a circa il 50% del mantenimento) ed ipoglicidica si possono tenere + altine per ridurre il catabolismo muscolare.
almeno questa è la teoria.

@menphis
purtroppo per applicare in modo decente l'UD2 dovrei allenarmi di domenica ma non è possibile.. quindi il lunedi è un giorno un pò "strano" che ancora devo impostare bene.. lo farò nel corso delle settimane con l'esperienza.

ad ogni modo ieri stavo benone e ti assicuro che i 170kg di box alto erano una fucilata, il problema è che, detto in 2 parole, per 4cm di altezza ho difficoltà a staccare dai perni e a riappoggiare, quindi è stato davvero un disastro settarmi ad ogni serie
e staccare in punta di piedi 170kg non è affatto facile.

non voglio fare il lagnone, comunque alla fine eravamo in 4 ad alternarci allo squat e tutti con altezze diverse e pesi diversi.. ti lascio immaginare il casino.

io penso che questi continui cambi di palestra e attrezzatura abbiano limitato parecchio l'applicazione delle mie programmazioni e sicuramente anche eventuali progressi che avrei potuto fare, ma va bene così, spero di potermi allenare per qualche anno in questo posto.

diario:
8 gennaio 2008
peso 70kg (1kg in meno di ieri, la ritenzione va via molto rapidamente)
- dormito male stanotte, o meglio, ho avuto difficoltà a prendere sonno, probabilmente perchè ho terminato l'allenamento alle 22.30 e ho tirato su anche bei pesi, quindi il sistema simpatico era ancora ipereccitato
la cena ipoglicidica in questo senso non aiuta perchè limita la sintesi di serotonina.
vediamo cosa succede mercoledi.
- oggi ho notato un pò di irrascibilità non so se legata alla dieta o al poco sonno.