un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Ma ti cacciano sempre dalla palestra?

[Nemintek]

Scusa somo la solita domanda da luogo comune da dieta di palestra, ma allora non è sbagliato mescolare fonti proteiche diverse?

[°°sOmOja°°]

@nemintek
no, perchè le proteine vengono digerite allo stesso ph quindi non c'è conflitto enzimatico.
piuttosto macronutrienti differenti si rallentano a vicenda.
oltretutto mischiando fonti proteiche diverse se ne aumenta il valore biologico perchè si completa il profilo amminoacidico (un pò come succede quando si mischiano pasta e legumi, uno carente in cisteina, l'altro in lisina)

spuntino (scrivo per completezza, anche se caloricamente non incide alcunchè)
- tea non zuccherato
-latte p.s. 50gr + caffè
kcal 23
pro: 1.8
car: 2.4
gra: 0.7

7 dicembre 2008
power workout
1°allenamento nella nuova palestra (nuova si fa per dire, visto che l'attrezzo + giovane ha 20 anni).. pago anche 40 euro di iscrizione (un pò caro...) ma sono anche iscritto alla fipcf come senior, quindi farò qualche garetta anche li (panca)

Box Alto
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @100kg
1x5 @120kg
1x3 @140kg
1x3 @160kg - cinta
4x3 @170kg (un pò meno di 80% di 222kg)

peso leggero ma box sofferto
mi sono alternato con irene e fabrizio (1.80 di altezza, credo) quindi nn solo dovevamo scaricare i dischi, ma anche il bilancere per risistemare gli appoggi che sono a colonna come quelli dei pesisti (in pratica nn usiamo un vero rack, in seguito posterò dei video)
oltretutto sbattevo contro un pezzo di metallo che sporge dal punto in cui si stacca il bilancere ed è stato tutto un disastro.. dovrò inventarmi qualcosa
comunque l'esecuzione e il feeling con il movimento sono andati benone.

Stacco classico
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x2 @150kg
1x1 @160kg - cinta
1x1 @180kg (85% di 212kg)
molto stanco per il box (soprattutto per il settaggio e tutto il lavoro di carico-scarico)

Panca senza fermo
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
4x3 @110kg (circa 85% 132kg)
stanco ma bene.

complementari veloci perchè è tardi (tanto per cambiare)
jumpset
Rematore alla francese (macchina davvero tosta, a catena)
1x5 @40kg
1x5 @60kg
3x5 @70kg
Spinte in piedi ad un braccio
1x6 @22kg
1x6 @24kg
5x5 @26kg
..continuano le serie senza recuperi (neanche tra una coppia di set e l'altro)
Trazioni supine
2x10 @BW
Pulley
2x5 @75kg
a casuccia.


Cena:
250gr pollo al forno con patate senza patate (solo olio e spezie come condimento)
kcal: > 435
pro: 75gr
gra: 15gr
car: nd

totale calorico di oggi: 1100-1200kcal circa
pro: 133gr circa (mi sembrano + che sufficienti)
gra: 45gr circa
car: intorno ai 25gr

[Nemintek]

Minchia somo ma che allenamento massacrante! Fare stacco e panca con quei carichi dopo il box squat è una mazzata!

[ROCCIA86]

Somo 1 domanda:
Per i complementari vai cosi a "istinto" oppure hai una sorta di programmazione anche per questi?

[smallville]

ma somo non eri quello delle poche proteine ? invece pure te te ne sei fatte fuori ben 1,9 gr per kg di peso corporeo!

[menphisdaemon]

Forza a posto per il power WO?..a leggere forse eri un pò spossato..dimmi dimmi..