confidenza col carico

[Visione]

quindi in linea di massima tre allenamenti settimanali
Lunedì tre big sulla Forza allenamento pesante
Mercoledì parallele, trazioni, lento, curl allenamento medio
Venerdi tre big sull'ipertrofia allenamento leggero
può essere sensato, poi bisogna vedere le serie, rep, recupero, alimentazione ecc ma come linea di massima può andar bene?, o meglio c'è chi lo fa con successo senza essere un mostro di genetica?

[Fabio75]

Credo che tattos per 3 big intendesse i tre grandi panca stacco e squat, ma aspetta la ua risposta.

[Visione]

si avevo capito . infatti intendevo lunedì e venerdì squat, panca e stacco.. Tu che ne pensi?

[tattoos]

Cioè, per capire, faresti tutti e tre gli esercizi insieme ?

Ben venga se riesci a tenere "il ritmo". Permettimi di dubitare del fatto che tu lo possa fare.

Alcuni PL lo fanno (e non sempre). In condizioni di allenamento per così dire normale ci si può concentrare su al più due esercizi.

[Visione]

pensavo squat panca mattina 12.00
stacco sera 19.00
Altrimenti come la imposteresti?

[Visione]

altra cosa , ho sempre lavorato su 5x5 3x8 aumentando coi micro carichi ogni settimana 10 giorni. ora pensavo per la forza di lavorare così:
La progressione è settimanale
Stacco
3x4
4x3
5x2
6x1

Squat
4x6
4x5
5x4
6x3

Panca
4x5
5x4
6x3
6x2

[Nemintek]

Visione se non sei abituato alla multifrequenza sui 3 BIG è assurdo che da punto in bianco tu la cominci a fare 3xweek è un pò eccessivo. Io comincerei facendomi un ciclo prima 2xweek abituandomi a gestire pesi grossi e poi si vedrà, un esempio pratico può essere questo:

lun: squat + panca

mer: panca + stacco

ven: stacco + squat

N.B.
Il primo è quello pesante e il secondo un pochino più leggero

[Visione]

ok io non me ne intendo , quindi posto per evitare di fare meno errori possibili e prendere dalla vostra esperienza. Mi sembra sensato quello di fare un periodo intermedio. Grazie