confidenza col carico

[Visione]

premessa:
so di non sapere
Leggendo e discutendo su altri topic è saltato fuori che faccio schifo con lo stacco peso 94 kg e ne sollevo 116 per 5 ripetizioni. Nello squat faccio ancora più schifo perchè ne faccio 90 per 8 ripetizioni. Mi difendo di più nella panca 102 per 5 ripetizioni, meglio ancora nelle trazioni con sov di 20 kg 5 ripetizioni e nelle parallele sov 26 kg 5 ripetizioni. Ora mi chiedevo stacco e panca li eseguo ogni 10 giorni se riesco ogni 7. Panca, trazioni, parallele ogni 5/4.
Sono sempre stato dell'idea che è importante recuperare. Ma recuperare da cosa? un omone che solleva 116 kg o 90 deve aspettare 10 giorni per riprovare? Non è che ho esagerato troppo con mcroberts e tozzi. Magari gli ho interpretati male se uno ha sbagliato sono stato io.
Ma sono qui per rimediare o almeno per provare.
La mia domanda è la seguente.
Non è che forse è meglio fare panca, stacco e squat più spesso, esageriamo 2 volte a settimana, magari diversificando il lavoro una volta es lunedì spingi sulla forza una volta venerdì più sulla massa?
Così facendo, continuando comunque a tenere i carichi elevati , il corpo si abitua e ogni volta che faccio per esempio lo stacco il corpo riconosce subito l'esercizio e il carico.
Altrimenti facendo un esercizio 3/4 volte al mese il corpo non vede la necessità d'adattarsi. Tanto è uno stimolo raro meglio adattarsi allo sforzo del mouse o del volante dell'auto dove passo la maggior parte del tempo.
So d'aver detto tante cavolate ma parlando si impara.

[tattoos]

scusa la domanda, Visione, ma qual è il tuo obiettivo ?

[Visione]

tutto.
o meglio mi sembre difficile diventare enormi senza essere forti e viceversa. tuttavia se devo prediligere uno al momento mi piacerebbe puntare più sulla forza. Mi dico ammettiamo che solleverò 180 di stacco e non cresco un chilo ,non credo ma ammettiamo. Be una volta che sollevo 180 mi posso dedicare alla massa con 180 chili anzichè 116 ci sarà qualche differenza?

[tattoos]

Sei stato chiarissimo e ho ben inteso ciò che vuoi dire. In effetti, il fatto di essere o meno grossi ha anche una sponda significativa nell'alimentazione, ovviamente.

In ogni caso, è difficile trovare un powerlifter piccolo...

Potresti concentrarti sui tre big ed usare gli altri multiarticolari come complemento ed aumentare la frequenza settimanale. Solo tu puoi sapere come ti potrai trovare.

[Visione]

quindi in linea di massima tre allenamenti settimanali
Lunedì tre big sulla Forza allenamento pesante
Mercoledì parallele, trazioni, lento, curl allenamento medio
Venerdi tre big sull'ipertrofia allenamento leggero
può essere sensato, poi bisogna vedere le serie, rep, recupero, alimentazione ecc ma come linea di massima può andar bene?, o meglio c'è chi lo fa con successo senza essere un mostro di genetica?

[Fabio75]

Credo che tattos per 3 big intendesse i tre grandi panca stacco e squat, ma aspetta la ua risposta.

[Fabio75]

tutto.
o meglio mi sembre difficile diventare enormi senza essere forti e viceversa. tuttavia se devo prediligere uno al momento mi piacerebbe puntare più sulla forza. Mi dico ammettiamo che solleverò 180 di stacco e non cresco un chilo ,non credo ma ammettiamo. Be una volta che sollevo 180 mi posso dedicare alla massa con 180 chili anzichè 116 ci sarà qualche differenza?

Per la forza e per la massa non puoi certo metterti a giochicchiare coi pesi, ecco xkè dicevo che 3 volte a settimana quegli esercizi non li puoi fare.

[°°sOmOja°°]

io faccio ed ho fatto in altri periodi (e come me i miei compagni d'allenamento)
panca - stacchi - squat - rematori e trazioni 3 volte a settimana senza problemi.
anzi, azzarderei, con discreti (soggettivamente parlando, perchè non sono al livello di certi trattori internazionali) risultati.

[Fabio75]

io faccio ed ho fatto in altri periodi (e come me i miei compagni d'allenamento)
panca - stacchi - squat - rematori e trazioni 3 volte a settimana senza problemi.
anzi, azzarderei, con discreti (soggettivamente parlando, perchè non sono al livello di certi trattori internazionali) risultati.

Senza superallenarvi?Comlimenti! Allora avete la genetica di cooleman provate a bombarvi magari diventate mrolympia e guadagnate un bel pò di soldi

[Fabio75]

Per la forza e per la massa non puoi certo metterti a giochicchiare coi pesi, ecco xkè dicevo che 3 volte a settimana quegli esercizi non li puoi fare.

Mi riporto io stesso io stesso.
Se non ricordo male la multifrequenza non funziona con basse % del massimale?E non serve per la massa?A lui interessava la forza per prima cosa?Io non l'ho mai provata, ma secondo me non funonzia (non è un errore), forse un giorno quando avrò esaurito tutti i metodi di allenamento la proverò.Ripeto secondome, e non solo, allenandoti seriamente in quel modo dopo qualke settimana, vai in superallenamento.

[Visione]

guarda fabio75, io dovrei essere l'ultimo a parlare perchè mi alleno da poco, in più ho sempre seguito bii e biio quindi anch'io ho sempre visto la multifrequenza come il male assoluto. Eppure leggendo e iniziando a provare incomincio a vedere le cose in modo diverso. Certo a fare un allenamento tipo biio 4 volte a settimana muori, ma è qua la differenza. Allenarsi di più non vuol dire raddopiare il lavoro, ma dividerlo per più giorni così da concentrarsi meglio su quello che si fa. Il mio è solo un punto di vista di uno che non sa niente, però non ho paura di provare e soprattutto d'ascoltare cercando di non avere pregiudizi, sia ben chiaro anche su quello che dici te.

[Nemintek]

Mi riporto io stesso io stesso.
Se non ricordo male la multifrequenza non funziona con basse % del massimale?E non serve per la massa?A lui interessava la forza per prima cosa?Io non l'ho mai provata, ma secondo me non funonzia (non è un errore), forse un giorno quando avrò esaurito tutti i metodi di allenamento la proverò.Ripeto secondome, e non solo, allenandoti seriamente in quel modo dopo qualke settimana, vai in superallenamento.

Ancora...ma sei di coccio!!!

Ti faccio un esempio di multifrequenza sulle 3 alzate, magari capisci:

PESANTE: si lavora con singole al 90%, con % a salire di settimana in settimana

MEDIO: doppie all'80% sempre con % a salire

DINAMICO: triple al 60% con rest brevissimi

Ecco non mi sembra si lavori al 50%...