* Diario di 123456789 *

[heerokeem]

bravo 43493480394390589354309 ora t'alleni in puro bb style, meriti proprio l'esplosione del tuo rack e della tua tana

[123456789]

ormai si, addirittura esplosione eheh

[heerokeem]

devo studiare il metodo di scindere il tuo rack in un atomo utilizzando un rutto o al massimo tre scorre...poi sarò felice e sereno con me stesso

[twins]

bravo numeretto, vai alla grande!

[twins]

sensazioni post wo? dimmi, dimmi!

[123456789]

soliti domsetti però ho evitato il pumping passatempo per i triceps... feci solo una serietta da 50
cmq sono stati tutti pesi giusti per quel wo... che riconfermerò nel prox! [sorpreso per i biceps perchè fino a 2 wo fa usavo pesi minori]
_pullover seconda volta che lo faccio, sembra che mi si strappa il tricipite nell'estensione dietro la testa ahah...cmq me piace come es...
no cmq sempre buone sensazioni in generale twins! scheda che mi calza a pennello... vediamo andando avanti
e ora il prox GAMBE! pure li aumento qualcosina!

[123456789]

10-1-08

GAMBE:
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x88kg
4x92kg

_Romanian DeadLift: [schiena parallela al pavimento] [5x8]
8x52kg
8x62kg
8x72kg
8x72kg
8x72kg

_Affondi manubri: [5x8]
8x20+20kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]
8x20+20kg
8x20+20kg
8x20+20kg
8x20+20kg
la morte *****...

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x10+10

_Calf in piedi: rst 30'
25xbw+7kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg
25xbw+10kg

anche oggi aumentato in tutti gli esercizi...[carico e volume]
Squat bene...wo prox mi sa che riconfermo questi pesi...
devastanti i 2 es in 5x8!!
contentissimo per gli affondi, terzo es e chiuso un 5x8 con 20kg a manubrio [che fino a tempo fa pensavo di non usare mai negli affondi hihi]...prox wo aumento e magari sto in 3-4x8!
leg ext/leg curl ho alzato a 10 le ripe la prox volta metto piu peso e torno in 3x8/8
calf 5xmax devastante, alla fine sentivo un bruciore... spero di non avere doms per tt la settimana come il calf scorso [anche qui alzare leggermente il peso per ridurre le reps]
ciauuuuuuuuuuuu

[Teo86]

due 5x8 ?!?

zio bono il volume

[123456789]

due 5x8 ?!?

eh si teo, i rumeni e affondi

[twins]

non esagerare, torna in un range di 3/4 set e magari aumenta il peso

[123456789]

dal prox wo torno e aumento... ma twin se ricordi avevamo detto un 3-5x8 se ce la si sente si spinge

[twins]

se ce la si sente si spinge

si ok...ma conoscendoti...tu te la senti sempre...un buon bb deve sapersi dare anche un freno

[123456789]

si ok...ma conoscendoti...tu te la senti sempre...un buon bb deve sapersi dare anche un freno

ahahah bellissima twin... conoscendoti... te la senti sempre

[123456789]

12-01-08

DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
sceso con un mal di testa incredibile che è passato a metà wo grazie a dio!

_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 10
Prone strette 1xmax: 6
Supine spalle 1xmax: 6
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6
Prone strette 1xmax: 4
Supine spalle 1xmax: 3

_Rematore EZ 80°: [toccando lo sterno]
8x36kg
8x40kg
6x46kg
6x52kg

_Remo T bar: [NON alla macchina ma libero...toccando lo sterno...]
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x40kg
4x42kg Chiusa

_Alzate frontali Bil: [sopra la testa stile Arnold, frenando la discesa..."discesa molto lenta e controllata", ogni set stringevo l'ampiezza della presa per variare]
10x12kg
8x12kg
8x12kg

_Alzate posteriori:
3x15@5+5kg

_Scrollate: [doppia pronazione]
2x8@54kg [dietro]
2x8@64kg [davanti, e facendo il fermo in alto...]

Ottimo... nonostante il mal di testa aumentato in tutto...
prox wo confermare qualche peso e aumentare dove so di poterlo fare!
alla prox ragazzi!!!!

[Nemintek]

Bella numerello!!!

Il circuito trazioni è davvero una mazzata per il snc se lo fai sempre a cedimento imho