Migliorare lo stacco

[Nemintek]

Non so se sia la sezione adatta in caso non lo fosse spostate pure questo 3d.

Allora comincio subito col dire che stacco malissimo tutto di schiena, mi sono filmato e ieri ho guardato e riguardato i miei video per capire dove sbaglio e forse penso di aver capito dov'è il problema.

Il mio errore è che parto col culo alto, partendo così col culo alto di conseguenza arrivo a tirare tutto di schiena, quindi dovrei cercare di sforzarmi ad abbassare il culo per staccare meglio..io ci avevo provato filmandomi ma niente! Dunque mi è venuta questa idea, forse è una panzata, mettere una sorta di box sotto il sedere per "costringermi" ad abbassare il sedere e toccare il box e da lì poi penso che possa costruire una buona base per migliorare il mio stacco.

Voi che ne dite è una panzata?

[°°sOmOja°°]

io ho provato a farlo fare a giorgia e irene qualche mese fa
diciamo che con pesi leggeri e per 2-3 sedute potrebbe funzionare ma con pesi + interessanti diventa scomodo e poco efficace.

probabilmente ti serve solo trovare una posizione + comoda (distanza delle tibie dal bilancere adatta a TE e posizione dei piedi adatta a te) ed esercitarti tanto ma tanto.
potresti postare anche qui i video del tuo stacco, altrimenti chi non lo conosce difficilmente potrà intervenire.

[circle69]

forse piu che un box
sarebbe più sensato metterti tu su dei rialzi
o usare solo i dischi "piccoli"
cosi che ti ritrovi costretto a staccare da piu in basso
e devi per forza portare piu giu il cul.o
magari dedicare qualche seduta alla tecnica e non alle tirate da animale
io avevo provato con dei dischi sotto i piedi (la parte alta della scarpa sfiorava il bilancere)
e devo dire che mi ha aiutato
però aspetta la verifica di qualcuno piu preparato
perche magari la panzata l'ho detta adesso io

[°°sOmOja°°]

nello stacco dai rialzi se scendi in accosciata tiri di quadricipite e modifichi lo schema motorio dello stacco classico, quindi non sono efficaci.
per assurdo lo stacco dai rialzi si dovrebbe eseguire con il sedere un pò + in alto di quello classico da 22.5cm, poi chiaramente bisogna vedere per quale motivo si sceglie un determinato esercizio, nulla è scritto nella pietra
e poi il discorso si modifica sostanzialmente se lo stacco dai rialzi lo fai sumo.

[heerokeem]

anch'io ho lo stesso identico problema, porca *******, mi sforzo, strasforzo di tenerlo giù sto maledetto culo ma niente......bom stacco da un bil un po' bassino (19cm) quindi 3,5 cm sotto uno stacco normale, però non credo cambi moltissimo...mi da rabbia perchè non sfrutto appieno le gambe, anzi, le sfrutto pochissimo...

aaaarhghghghghghghgh

[GOLD'S GYM]

Wow allora non sono l'unico!

[heerokeem]

no, credo sia abbastanza diffuso come "problema" e non vedo l'ora di riuscire a tenerlo giù sto maledetto culo.....son migliorato rispetto l'anno scorso, sicuramente, ma son ancora lontano da una tecnica veramente performante...e son chili sul bilanciere che perdo, ... aarhghghgh

[circle69]

nello stacco dai rialzi se scendi in accosciata tiri di quadricipite e modifichi lo schema motorio dello stacco classico, quindi non sono efficaci.
per assurdo lo stacco dai rialzi si dovrebbe eseguire con il sedere un pò + in alto di quello classico da 22.5cm, poi chiaramente bisogna vedere per quale motivo si sceglie un determinato esercizio, nulla è scritto nella pietra
e poi il discorso si modifica sostanzialmente se lo stacco dai rialzi lo fai sumo.

avevo preso per oro gli insegnamenti di un ex-pl
sapevo che qualcosa che non andava c'era o meglio che c'era una diversa impostazione
anche per lo squat mi aveva consigliato di caricare sui quads
pero appena sono tornato a lavorare piu di femorali sono subito ritornato a migliorare
rimane che adesso il sedere nello stacco "regolare" riesco a tenerlo piu basso

[Nemintek]

Comunque dovrò provare e filmarmi poi vediamo che esce fuori. La cosa comunque mi fa parecchia rabbia perchè nello squat volendo potrei scendere anche ATTG e nello stacco no che in teoria dovrebbe essere più facile! Sarà solo il movimento nuovo che non riesco bene a farlo, magari somo al posto di fare i mezzi stacchi rimetto gli stacchi normali e mi sforzo di migliorarmi che dici? Lo so che dovrei decidere io, ma perdere un esercizio così anabolico e importante mi fa girare un pò le palle!

[Corvette]

Usa lo stacco presa snatch per due/tre cicli, così ti abitui a staccare anche di gambe

[Nemintek]

Scusa l'ignoraza sarebbe Corvo?

[Corvette]

http://www.youtube.com/watch?v=uZ6t5lW6ev0

Esecuzione perfetta

[...Lux]

Thread molto interessante anche (credo soprattutto) per i neofiti di questo esercizio (just like me!!!).

Domande:

alla fine la presa snatch significa aumentare la distanza tra le mani?

In questo modo non si rischia di stare più bassi con la schiena e di conseguenza tirarsi su prima di cul.o?

Quanto mi viene a costare l'elasticità della schiena della signorina del video??

[udovich]

quando state qiu abbassatevi il piu possibile, inoltre nn cercate di alzare il bilanciere con la schiena, ma spingete con i piede per terra, come quando fate leg press, puoi quando avete solevato il bilanciere comincicate a usare la schiena

[HugeSlimboy]

In genere il "momento" in cui si cambia sforzo, sia in concentrica che in eccentrica, non è quando il bilanciere raggiunge le ginocchia?