Diario di Blanko

[heerokeem]

prova blanko, prova
auguri!

[Blanko]

Grazie ragà, ora parto.. Ci vediamo in fine settimana!

[Blanko]

Prima settimana di fifty.. ha qualche piccolissima variante, tanto per adattarla leggermente a me.

Lunedì: (A, spinta)

Squat 3x1/3/5 2': 92 - 90 - 88 kg
Pressa 45° 2x5 1'30'': 110 kg, 120kg
Affondi Manubri 1x10, 1x6 1': 12 kg (12 era troppo per la prima volta)
Panca Piana 3x1/3/5 2': 78 - 76 - 74 kg
Panca Inclinata 2x5 1'30'': 22 kg
Croci ai Cavi 2x10 1': 25 kg
Lento Avanti 3x1/3/5 2': 48 - 46 - 44 kg
Croci ai Cavi Alti Incrociati 2x8 1'30'': 20 kg
Push Down 2x8 1': 50 kg

Mercoledì (B, trazione)

Stacco 3x1/3/5 2': 108 - 104 - 100 kg
Trazioni Supine 2x5 1'30''
Rematore Manubrio 2x8 1': 30 kg
Stacchi Rumeni Manubri 2x6 1'30'': 20 - 24 kg
Scrollate 2x8 1': 20 kg
Curl Manubri 2x8 2': 12 kg
Hammer Curl su Inclinata 1x8 1x6 1'30'': 12 - 10 kg (devo usare sl 10kg)
Polpacci in Piedi 2x30 1'30'': BW

Venerdì (A, spinta)

Squat 3x1/3/5 2': 92 - 88 - 84 kg
Pressa 45° 2x5 1'30'': 120 kg
Affondi Manubri 2x10 1': 10 kg
Panca Piana 3x1/3/5 2': 78 - 74 - 70 kg
Panca Inclinata 2x5 1'30'': 24 kg
Croci ai Cavi 2x10 1': 25 kg
Lento Avanti 3x1/3/5 2': 52 kg (devo trovare il peso, giusto)
Una sorta di panca da terra per tricipiti 3x12 1'30''
Push Down 3x8 1'30''


Note: bella scheda, devo trovare bene i carichi.. Ho deciso di scalare 4 kg nel piramidale inverso..

[TheIron]

ho visto la tua di sei settimane...

quindi alla fine fai questa?...se si ottima scelta
che hai cambiato?
sai non mi salta subito all'occhio

[Blanko]

Già, in effetti...

Cambiamenti: niente curl bilanciere (mi è fastidioso ai polsi e agli avambracci, poi il fatto di doverlo fare a basse rip mi massacrerebbe).
Alzate laterali non le faccio, farò esercizi per i deltoidi posteriori. (croci ai cavi incrociati, tirate allo sterno, alzate laterali su panca piana).
Al posto del leg curl faccio stacchi rumeni con manubri.
Le croci per il petto non so se le terrò.. esercizi così a me servono poco, ho ancora poco da rifinire..

E credo basta, lol! Alla fine sono piccolissimi dettagli soggettivi..

[Nemintek]

Blanko le tirate allo sterno sono per il deltoide anteriore

Comunque un buon esercizio per i deltoidi posteriori è questo:

www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html

Comunque alla fine è un bell'allenamento si vede che ti ha dato una mano fifty con quelle 2 fullettine !

[Blanko]

Uh, ero sicuro che le tirate al mento coinvolgessero maggiormente il trapezio (ma vengono ritenute "pericolose" per via di un movimento innaturale), mentre le tirate allo sterno credevo stimolassero il deltoide posteriore..

Comunque sia quell'esercizio è simile alle alzate laterali su panca piana (non ho mai provato la variante che mi hai linkato) ma penso proprio sia un buon esercizio!


Sì, Fifty è stato la mia manna dal cielo visto che avevo bisogno di qualcosa di nuovo e di buono!

[TheIron]

Blanko le tirate allo sterno sono per il deltoide anteriore

Comunque un buon esercizio per i deltoidi posteriori è questo:

www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html

Comunque alla fine è un bell'allenamento si vede che ti ha dato una mano fifty con quelle 2 fullettine !

ora sono in tre che stanno seguendo quel programma altri due e aprite il 3d ufficiale