Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

grazie.per la musica sinceramente non ci ho fatto caso,ma potrebbe anche essere

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Questa settimana mi sono beccato l'influenza intestinale e l'allenamento è andato a puttane.


11/1/2008

Venerdì
Test squat/stacco
Squat
1x140kg
su cinta
1x150kg
4x1@160kg


Stacco
1x160kg
1x170kg
1x180kg



Squat:molto bene lo squat che continua a darmi soddisfazioni.L'alzata a 150 è stata alta perchè avevo messo i fermi troppo in alto.Per i 160 li ho abbassati e le alzate mi sono sembrate buone.


Stacco:una ***** lo stacco,come le precedenti settimane.180 fatti lentissimi e senza convinzione.Ormai è da dopo la gara che lo stacco è regredito invece di aumentare.Ho bisogno di consigli sul da farsi.

[bomberfede]

grazie del consiglio huge,domani provo.


14/1/2008

Lunedì
DE panca
Panca dinamica 9x3@74kg


Panca piana manubri 4x12@ 27.5kg


Jumpset:
Spinte manubri presa a martello 5x6@24kg
Face pull 5x12@45kg


Jumpset:
French press 4x6@40kg
Hammer curl 4x6@14kg

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17/1/2008


Lunedì
ME squat/stacco
Box squat parallelo no cinta
1x150
4x1@160
3x140


Stacco regolare
5x130
5x140
5x150
2x3@160


GM pesante 5x3@140kg


Trazioni alla sbarra
2x6@bw(presa supina)
2x6@bw(presa a martello)


Lat presa prona 5x6@55kg


Hyperextension 3x20@bw


Jumpset:
Crunch 4xmax
Addome alla macchina zavorrato 4xmax



Notostante la giornata molto pesante è stato un buon allenamento.La scorsa notte ho dormito malissimo e oggi ero più rincoglionito del solito.

box:Non essendoci la testa per il massimale ho lavorato di volume.160 gestito molto beni e abbastanza facili.SB decisamente migliore della settimana scorsa e ginocchia molto più indietro.


Stacco:come stabilito per un periodo non tirerò il massimale,ma lavorerò a ripetizioni più alte.5 rep sono toste e mi hanno distrutto,ma si sente che sono meno stressanti per la testa.


molto bene tutti i complementari fatti con pause contenute

[bomberfede]

18/1/2008

Venerdì
ME panca
Board press 10cm
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg PR
1x3@110kg


Panca piana
3x90kg
3x100kg
3x105kg


Floor press bilanciere
5x5,5,4,3@75kg


Jumpset:
Lento dietro in piedi 5x6@50kg
Rematore con bilanciere 5x6@100kg


Jumpset:
Alzate laterali 4xmax@16kg
Face pull 4x12@50kg


ottimo allenamento.130 danno soddisfazione tenuti in mano.vediamo di fare qualcosa di più la prossima settimana

[bomberfede]

19/1/2008


Sabato
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2@100kg


Stacco dai rialzi 8x2@105kg


GM leggero 5x12@100kg


Pull through 5x12@50kg


Hyperextension zavorrate 4x8@20kg


Curl bilanciere angolato 5x8@40kg


Curl a martello 4x12@16kg


buon allenamento,nulla da segnalare

[bomberfede]

22/1/2008


Martedì
DE panca
Panca dinamica(variando 2 prese) 10x2@80kg


Panca piana manubri 4x5,5,5,4@ 35kg + 35kg


Jumpset:
Spinte manubri presa neutra 5x6@24kg
Face pull 5x12@50kg


Jumpset
French press 4x6@40kg
Curl manubri 4x6@16kg


Pulley 4x12@55kg


Abbastanza esplosiva la panca dinamica dove ho aumentato il peso.Sto iniziando a gestire bene i manubri da 35kg.