mai voluto ricevere dati e formula magiche per dieta ed allenamento. Ho solo voluto dire che secondo me una indicazione di massima, soprattutto all'inizio, ci vuole,
ma era un'esempio generale ....perche prendee tutte le cose in modo peronalissimo?
in piu mi sembra che sfogliando il forum d'inidicazioni di massima ne trovi a centinaia.

e mi sembra che anche la risposta che ti avevo dato ne contenga, o devi leggere uno schmino con il 4x o i grammi per considerarlo un'indicazione di massima?