Diario di BLACKENED

**Blackened** · 12-12-2007, 10:42 PM

Allenamento di oggi 12/12/07

Mercoledì
Panca = 1x4 66kg 2x3 77kg 2x3 88kg 1x2 99kg 3(-2)x(-1)2 105(+1)kg Rest 2’/4’+1xcedimento con 90kg
Pulley Basso = 5x5 con 80kg Rest 3’
Rematore Man = 5x8 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona = 3x10 con 40kg Rest 1’

Lento In Piedi Man = 5x5 con 24kg Rest 3’
Scrollate Manubri = 4x10 con 32kg Rest 1’

Curl Man = 5x5 con 18kg Rest 3’
Curl Bil Ez = 3x10 con 20kg Rest 1’

Oggi ho fatto un massimalino di panca e mi sono fermato alla singola con 106kg molto pesa ma non speravo un di più...
Ho notato che la panca peggiora leggermente ma negli altri esercizi cresco (nonostante sia in ipo...per me è una spece di miracolo...)
Il pulley è stato tosto, il rematore bene ho migliorato un pò la tecnica e andava via meglio (sempre con la schiena a 90°)...buona la Lat..solo per pompaggio...lento man migliorato la prossima metto 26kg...mai fatto così tanto il lento man in piedi!! Il resto tutto regolare...
probabilmete alla panca ho affaticato troppo il petto (è il secondo meso che la faccio 3 volte a settimana...)...meno male che la prossima è di scarico...
Da gennaio programmi più orientati alla massa, anche se già così non sono male...ma vorrei curare di più alcuni gruppi troppo indietro....gambe in primis, bicipiti/tricipiti e deltoidi posteriori...
La forza può attendere...

PS..ho la macchina digitale rotta, come metro di paragone terrò una foto fatta ad agosto (72kg circa...) anche se all'inizio della dieta ero 76...poi farò il confronto a giugno 2008...se va avanti così starò da dio (ovviamente per i canoni comuni...tra la gente che se ne intende un minino rimarrò secchissimo!!)

**Blackened** · 13-12-2007, 08:41 PM

GRANDISSIMO!!!
Mi sono pesato e in una settimana ho perso ben 2kg!!!!!!!
Ora sto a 73!!! MITICO!!!!

Dopo solo 2 settimane ho già perso 3,5kg!

**twins** · 13-12-2007, 08:44 PM

compliments

**Blackened** · 13-12-2007, 09:19 PM

Cmq molto è dato dal fatto che ora non prendo più nulla...
Spero solo di stare tra i 500g e 1kg alla settimana e andrebbe molto bene...per giugno sarebbe perfetto!

**Blackened** · 20-12-2007, 07:52 PM

Mi sono pesato di nuovo e ora sto a 72,5 scarsi...poteva andare meglio...
Come avete notato aggiorno poco il diario....ho davvero poco tempo e preferisco annotare solo le cose più importanti...se ho voglia posto il nuovo meso da iniziare a gennaio è un pò strano e più che altro lungo...dovrebbe durare circa 8 settimane...voglio sperimentare alcune cose....
Fino a giugno sto più sulla massa cercando di dare un pò di proporzioni al fisico in generale visto che non ho curato molto questo aspetto...pensavo addirittura di togliere la panca piana... il petto come massa è un pò troppo avanti...ma forse la tengo con reps basse solo per non perdere il feeling...

**twins** · 20-12-2007, 07:58 PM

dai black, stai comunque continuando a scendere. non va male!

**°°sOmOja°°** · 20-12-2007, 10:01 PM

il petto non è mai troppo grosso.

**Blackened** · 21-12-2007, 01:18 PM

bhe insomma...cmq prima di dirlo devo sgrassarmi bene poi quando sarò un pò definito vedrò...
Cmq ho provato il max di panca..106...sono calato un pò...peccato..
Ieri sera ho sgarrato la dieta...cazzi vari e non ho resistito..

Oggi a pranzo solo 2 etti di bresaola con un filo d'olio..
Domani mattina a digiuno 40minuti di cardio fase lipolitica (ho preso il cardiofrequenzimetro...)
E' durissima resistere....stimo un casino chi riesce stare controllato con l'alimentazione per tutto l'anno....forse io non ce la farò mai...
Cmq ho già pensato che arrivato ad aprile in teoria intorno ai 62kg ricomincio un ciclo di kre-alkalyn (è la migliore, quando l'ho smessa i dolori ai muscoli sono spariti...prima in contrazione erano di pietra e sotto sforzo mi facevano quasi male..!!!) con 2 tipi di arginina....dovrei arrivare a giugno nella miglior forma mai avuta...scarsa cmq!

In questi momenti vorrei solo che il tempo passasse più in fretta!

**Blackened** · 27-12-2007, 10:02 PM

Mi sono pesato di nuovo...72kg....non male dopo queste vacanze...altro mezzo kg tolto...
Sabato però parto per madrid e solo a pensarci mi viene male...vabbè, ultima svaccata prima di gennaio e poi sparato fino a giugno....
In questi giorni mi sono allenato come al solito, tutto ok a parte la pesantezza degli esercizi...ho quasi azzerato i carbo per un pò di giorni così per sperimentare e devo dire che mi ha preso malissimo...
Ho buttato giù un nuovo meso solo per la massa...alcune novità riguardano la reintroduzione dello squat e forse degli stacchi, e l'abbandono momentaneo dela panca in favore dell'inclinata e come complementare userò la piana manubri...
ultima settimana e poi si ricomincia sul serio...
Se non posto più aguro a tutti buone feste e buon annO!!!
Ciaooo

**Blackened** · 03-01-2008, 10:01 PM

Questa è la nuova scheda...se riesco sostituisco il rematore con gli stacchi (magari sumo) ovviamente poco peso...
Tanto volume...voglio provare così ovviamente non a cedimento se non nei complementari....oggi ho fatto la parte A...mi è piaciuto un sacco anche se dopo le 6° reps le forze mi abbandonano..bel pompaggio anche se sono svuotato completamente...in 4 giorni di vacanza a madrid ho mangiato male e poco..cmq vabè ora si torna sotto alla grande...posto poco perchè ho poco tempo e voglia cmq sono sempre motivato alla grande!

Ecco la scheda...

PARTE A
Panca Inclinata = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Panca Piana Man = 4x6 Rest 2’

Squat = 5x6 Rest 3’
Leg Extension = 5x10 Rest 1.30’
Leg Curl = 3x10 Rest 1’

Panca Stretta Bil = 5x6 Rest 2’
French Press = 3x12 Rest 1’
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’

PARTE B
Rematore Bil = 6x6 (3 Presa Larga 3 Presa Stretta) Rest 2’
Stacchi Gambe Tese = 4x8 Rest 2’
Lat Machine Supina Stretta = 3x8 Rest 1’

Lento In Piedi Presa Stretta = 5x4-4-6-8-10 Rest 3’
Alzate Su Panca Per Delts Post = 4x10 Rest 2’
Scrollate Manubri = 4x10 Rest 1’

Curl Bil Ez = 5x5 Rest 3’
Curl Concentrato = 3x12 Rest 1’

Ovviamente ci sono alcune cose che si potrebbero migliorare...per esempio gli affondi al posto del Leg Extension...questo più avanti...questo programma lo terrò per diverso tempo e conto di modificarlo un pò alla volta strada facendo....
Se avete qualche consiglio fate pure...scrivo poco ma leggo regolarmente!

**Blackened** · 05-01-2008, 01:54 PM

In questi due giorni ho provato il nuovo meso...ho pensato ad alcune piccole modifiche...poi da lunedì 07/01 si parte fino a data da destinarsi...
Questo è quello definitivo:

PARTE A
Panca Inclinata = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Panca Piana Man = 4x6 Rest 2’

Squat = 5x6 Rest 3’
Leg Extension = 5x10 Rest 1.30’
Leg Curl = 3x10 Rest 1’

Panca Stretta Bil = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
French Press = 3x12 Rest 1’
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’

PARTE B
Rematore Bil Prono = 6x6 (3 Presa Larga 3 Presa Stretta) Rest 2’
Lat Supina = 4x8 Rest 2’
Hyperextension = 3x10 Rest 1’

Lento In Piedi Presa Stretta = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Alzate Su Panca Per Delts Post = 4x10 Rest 2’
Scrollate Manubri = 4x10 Rest 1’

Curl Bil Ez Presa Larga = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Curl Concentrato Seduto = 3x12 Rest 1’

Mi è paciuta molto la progressione 5x4-4-6-8-10....e più avanti la metterò anche allo squat...
Il rematore è composto da 6 serie e volta per volta deciderò quante farene a presa larga e quante a presa stretta...per ora i trapezi sono quelli che voglio aumentare anche se ho paura di allenare poco i dorsali...cmq vedrò strada facendo come ho giòà detto il programma così com è mi è piaciuto molto e prevedo di tenerlo per parecchio, cambiando esercizi man mano....

**Blackened** · 12-01-2008, 11:35 AM

Dopo la prima settimana del nuovo meso (ho anche passato un pò di influenza..) posso dire che mi piace davvero...mi invoglia proprio ad andare avanti...strano come su alcuni muscoli perdo forza in modo incredibilme mentre su altri come le spalle la forza aumenta sempre...
La dieta prosegue bene...stranamente sono arrivato per la prima volta nella mia vita a non avere il problema del giorno libero nel senso che mi sono abituato talmente bene (sto abbassando progressivamente i carbo...ora sono davvero bassissimi...d'altronde leggendo i diari di Somo e Rocci..

) che potrei farne a meno...Cmq oggi mi sforzerò a buttare giù più carbo possbili visto che voglio calare ancora 6 o 7kg credo si indispensabile "ricaricare" ogni tanto per non stallare.....
Peso attuale 70Kg
Una volta arrivato ad un peso accettabile vedo di stabilizzarmi e magari a ricominciare ad ingozzarmi di integratori..

**Blackened** · 17-01-2008, 08:50 PM

Oggi mi sono ripesato e sono 69,5, a dire la verità pensavo meglio....
Sto abbssando tantissimo i carbo e li aumento leggermente nei giorni di wo...ma per un pò vorrei tenerli bassi per almeno 1 settimana poi nel giorno libero andrei solo a carbo..

Quello che non mi piace del giorno libero è la "botta" che subisce la pelle, nel wo del lunedì ovviamente ho un pompaggio decente e il giorno dopo ancora mi sento vuoto e con la pelle poco "tirata"...
Cmq la bella notizia è che sono a metà strada...ho perso 7kg e me ne rimangono altri 7...che faticaccia!!
Gli allenamenti proseguono bene devo calibrare un pò i carichi anche se cerco sempre di spingere al massimo....è davvero terribile, in quasi tutti gli esercizi la forza precipita in modo drammatico...addirittura in alcuni arrivo alla 5° o 6° reps fatta facilissima ma poi alla successiva mi devo fare aiutare...mah..
ciaoo

**°°sOmOja°°** · 17-01-2008, 09:26 PM

beh, ma non è la forza a calare.. dopo 5 reps è resistenza
in alcuni esercizi anche dopo 3.
il numero di reps che fai non dipende dalla forza ma dalla quantità di glicogeno stoccato nei muscoli, quindi non misura praticamente nulla.