un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Mah era + una curiosità da fissato cha altro: alla fine a te nn deve nemmeno importare tanto se stai sotto il 20% da CHO...non è una ketogenica...
Cmq stai basso di proteine,questo è certo. Ammesso che tu sia al 15% di bf (non ti faccio così obeso,ma è per chiarire) dovresti consumare tra i 132 ed i 198 g di proteine se non ho fatto male i conti. Se stai sotto il 15% BF anche di +..
La quota è 1<X<1.5 g di proteine per POUND di LM.

[ilrasta]

Certo che banchettare tra tiramisù, arancini e cous cous...è davvero una prova di resistenza alle peggio tentazioni!

Ma tu sei piuttosto sotto al 15% di bf...o no?

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzi!
se devo essere sincero non me ne intendo di % di BF, quindi nn saprei quantificare
la parte superiore dell'addome comunque si vede, non sono squartato, ma non tengo neanche la panza.. insomma, io penso che tra 2kg dovrei essere al 10-11%, quindi fate i conti.
forse sbaglio, comunque tra un pò magari posto delle foto dell'addome.. anche se non penso che nessuno di voi sia tanto esperto da poter quantificare la BF a vista (troppo sincero? )

@menphis:
ho tenuto quest'apporto proteico per molto tempo, non penso sia basso per me
aumentandolo non noto cambiamenti, almeno sul medio periodo, quindi non vedo perchè dovrei aumentarlo, creandomi ulteriori problemi nella scelta degli alimenti.

5 gennaio 2007
peso: 69kg

Colazione:
100gr mozzarella di bufala
kcal: 240
pro: 16
gra: 24

merenda: un finocchio

allenamento leggero pre-pranzo - ormai questa settimana è di scarico.
(in casa, arrangiandomi con i pochi pesi di mio padre)

Jumpset 1:
hack squat bilancere
1x10 @30kg
2x8 @50kg
Front Squat
3x8 @50kg

Stacco Rumeno
5x10 @50kg

Jumpset 2:
Rematore bilancere
4x10 @50kg
Lento avanti in piedi
3x10 @50kg

Jumpset 3:
Flessioni a terra
2x30
Curl manubrio
2x8 @20kg

in totale una mezz'ora.

Pranzo:
130gr petto di pollo
1 tazza di zucca rossa in pentola con aglio, olio e peperoncino (una delizia)

kcal: 240
pro: 26gr
gra: 10gr
car: <10gr

fin qui quindi:
kcal: >480
pro: 42
gra: 34
car: intorno ai 10gr

non ho intenzione di calcolare per tutto il mese le kcal totali, adesso lo faccio semplicemente perchè ne ho la possibilità e per farmi un pò l'occhio.
io penso che in un mese e mezzo dovrei riuscire a stare in categoria di peso (67.5kg)

Stasera ricarica (spero con pizza o simili).

[menphisdaemon]

Io te l'ho detto solo perchè fai un'UD2...sai benissimo che il costo metabolico per la digestione delle pro è del 30% circa quindi se lui da quelle quote proteiche un motivo ci sarà...
Oltretutto non mi sembrano neppure eccessive..boh vedi tu.

[°°sOmOja°°]

l'azione dinamico-specifica delle pro che io sappia è intorno al 25%, o anche meno, non del 30
comunque non è che quel 25% sia a scapito delle pro assorbite.. da dove viene preso dipende dal tuo stato metabolico.

fai bene ad intervenire se vedi che c'è qualcosa che non ti torna, io comunque per mentalità mia mi rifiuto di seguire le cose con i paraocchi senza adattarle al mio pensiero
d'altronde anche gli allenamenti che seguirò non sono gli stessi della UD2
ed anche quando seguivo il westside non applicavo al 100% le direttive di Simmons (e secondo me, come ti ho già detto, non dovresti farlo neanche tu).

poi saranno eventuali risultati (o insuccessi) a darmi torto o ragione.. l'importante è tirarne fuori qualche informazione utile per il futuro.

[menphisdaemon]

Si ho notato gli allenamenti,ma aspetto prima di espimermi..alla fine l'importante è depletare il glicogeno nei primi 2 il power te lo gestisci tu..
Io non ho le conoscenze per criticare quello che scrivono Simmons o Mc Donald quindi cerco di essere il + aderente possibile onde non fare cazzate..l'importante è capire il senso del discorso..sono sicuro che se uno guarda la tua dieta come prima cosa dice:" ma stai in ketosi?" dimostrazione che non capisce il senso...
Ti dico, se tu sei sicuro dei cambiamenti che fai, fai bene...ma perchè hai le conoscenze...

[Nemintek]

somo il nuovo allenamento che vorresti farmi provare, quello tosto per intenderci, lo inizi da domani giusto? Son proprio curioso di vedere come andrà