Spalle a fibre bianche?

**robybaggio10** · 05-01-2008, 01:22 AM

Il test l'ho fatto in 3 sedute:
-dorso (lat machine) e petto (pec deck)
-spalle (alzate laterali alla macchina) e bicipiti (curl con manubrio)
-tricipiti (panca stretta)
Per quanto riguarda le spalle (unico risultato "strano"), ho sempre usato parecchie ripetizioni (sul 60-65 % dell'1RM) nelle alzate laterali, sia alla suddetta macchina, sia con i manubri.

**Nemintek** · 05-01-2008, 11:06 AM

Io non so come funzioni questo test di Rea, ma tu hai testato i massimali di:

1. pettorali al pec deck, la panca ti fa schifo?
2. dorsali lat machine, rematori?
3. spalle, alzate laterali???????

**heerokeem** · 05-01-2008, 12:17 PM

utilizza i manubri e bilancieri amico, fidati, sempre.

**robybaggio10** · 06-01-2008, 04:36 AM

Rea consiglia, per test del genere, esercizi di isolamento in modo da valutare proprio il singolo muscolo.
Ovviamente in allenamento uso stacchi da terra, rematori, panca, curl, dip alle parallele e nemmeno una macchina (tranna per le spalle poi chè, causa un vechio infortunio, non posso fare nè lento avanti nè tantomento lento dietro)

**MetalMeltdown** · 07-01-2008, 10:48 PM

Non è "il test di Rea", in quanto Hatfield, Arria ed altri lo applicano da una quindicina di anni (ne ho già parlato altrove). Anche Poliquin lo fa fare, anche se con variazioni di alcune reps rispetto ad Hatfield.
Ora non so quali target di ripetizioni usi Rea....
Proprio alcuni giorni fa ripensavo all'equazione Bordoni, che suggerisce l'esatto contrario: ovvero secondo lui più reps si fanno e più fibre BIANCHE si hanno in quel dato distretto muscolare. Mah....

Poi, Hatfield, Poliquin, ecc consigliano cmq esercizi fondamentali: io mi faccio male solo al pensiero di tentare un massimale di peck deck o di alzate laterali!