Il test l'ho fatto in 3 sedute:
-dorso (lat machine) e petto (pec deck)
-spalle (alzate laterali alla macchina) e bicipiti (curl con manubrio)
-tricipiti (panca stretta)
Per quanto riguarda le spalle (unico risultato "strano"), ho sempre usato parecchie ripetizioni (sul 60-65 % dell'1RM) nelle alzate laterali, sia alla suddetta macchina, sia con i manubri.
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