Spalle a fibre bianche?

**robybaggio10** · 04-01-2008, 10:01 PM

Ragazzi, ho effettuato il test di Rea per la determinazione della percentuale di fibre muscolari. Ho provato i massimali (su esercizi il + possibile di isolamento) ed il risultato è stato insolito.
Petto --> 5/6 reps all'85% dell'1RM
Dorso --> 5/6 reps all'85% dell'1RM
Tricipiti --> 4/5 reps all'85% dell'1RM
Bicipiti --> 9/10 reps all'85% dell'1RM
Spalle --> 4/5 reps all'85% dell'1RM
Risulta quindi che ho le spalle a prevalenza di fibre bianche!!!
Che ne pensate? E' il test che non vale niente, oppure è una cosa possibile?
(N.B. Ormai è da qualche anno che faccio palestra).

**°°sOmOja°°** · 04-01-2008, 10:26 PM

ma il test lo hai fatto in una sola seduta?
che esercizi hai utilizzato?

occhio che il continuo di forza su un determinato esercizio dipende parecchio da quanto è stato consolidato lo schema motorio
cioè io che mi alleno per le gare di panca, faccio pochissime ripetizioni all'85% di panca piana, ma non vale lo stesso per la panca inclinata o per le croci

**superpier** · 05-01-2008, 12:41 AM

Secondo me il test è indicativo è non è generalizzabile.

nel caso in cui il test è stato èlaborato in maniera analitica utilizzando come soggetto standard un individuo con determinate caratteristiche fisiche (peso, altezza, lunghezza braccia, ecc),
nel caso particolare in cui le caratteristiche fisiche del tuo corpo, per puro caso, coicidessero con quelle del soggetto standard,

i risultati del test potrebbero essere veritieri.

Nel caso in cui il test è stato elaborato in maniera empirica ovvero dall'analisi statistica di vari individui studiati negli anni allora le differenze potrebbero essere minori ma cmq non veritiere.

**robybaggio10** · 05-01-2008, 01:22 AM

Il test l'ho fatto in 3 sedute:
-dorso (lat machine) e petto (pec deck)
-spalle (alzate laterali alla macchina) e bicipiti (curl con manubrio)
-tricipiti (panca stretta)
Per quanto riguarda le spalle (unico risultato "strano"), ho sempre usato parecchie ripetizioni (sul 60-65 % dell'1RM) nelle alzate laterali, sia alla suddetta macchina, sia con i manubri.

**Nemintek** · 05-01-2008, 11:06 AM

Io non so come funzioni questo test di Rea, ma tu hai testato i massimali di:

1. pettorali al pec deck, la panca ti fa schifo?
2. dorsali lat machine, rematori?
3. spalle, alzate laterali???????

**heerokeem** · 05-01-2008, 12:17 PM

utilizza i manubri e bilancieri amico, fidati, sempre.

**robybaggio10** · 06-01-2008, 04:36 AM

Rea consiglia, per test del genere, esercizi di isolamento in modo da valutare proprio il singolo muscolo.
Ovviamente in allenamento uso stacchi da terra, rematori, panca, curl, dip alle parallele e nemmeno una macchina (tranna per le spalle poi chè, causa un vechio infortunio, non posso fare nè lento avanti nè tantomento lento dietro)

**MetalMeltdown** · 07-01-2008, 10:48 PM

Non è "il test di Rea", in quanto Hatfield, Arria ed altri lo applicano da una quindicina di anni (ne ho già parlato altrove). Anche Poliquin lo fa fare, anche se con variazioni di alcune reps rispetto ad Hatfield.
Ora non so quali target di ripetizioni usi Rea....
Proprio alcuni giorni fa ripensavo all'equazione Bordoni, che suggerisce l'esatto contrario: ovvero secondo lui più reps si fanno e più fibre BIANCHE si hanno in quel dato distretto muscolare. Mah....

Poi, Hatfield, Poliquin, ecc consigliano cmq esercizi fondamentali: io mi faccio male solo al pensiero di tentare un massimale di peck deck o di alzate laterali!