ueee aggiornamento wo oggi
15.15 16.30
Stacco + Mezzo stacco
1+1x10 50 kg
1+1x8 90 kg
1+1x5 130 kg
1+1x3 150 kg
1+1x1 170 kg
1+1x6 150 kg
1+1x8 130 kg
1+1x12 110 kg
2'
ho messo due step sotto, faccio uno stacco come questo [sono io st'estate con 200 kg] e poi i mezzi stacchi dopo
quindi ho fatto uno stacco a 170 kg e uno a gambe tese con 170 con buffer, sono contentissimo... fossi capace, con una tecnica decente uscirebbero buoni numeri, peccato che sono l'unico che fa stacchi in palestra
Leg curl
4x12
1'
60 kg
Lento avanti
1x8 50 kg
1x3 60 kg
1x1 70 kg
1x6 62,5 kg
1x8 55 kg
1x9 50 kg
nonostante i tricipiti e le spalle cotte dai gg precedenti, spingo ancora bene, segno che la forza, lavorando sempre su panca 45, è aumentata parecchio nelle spalle, infatti i 70 kg sono volati... prossima sett vedo se ricalibrare le perc...
niente complementari per le spalle per non infierire troppo... per sta sett basta cosi'...
voto 9
ciao
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