Mr Universo
Inizio Preparazione
ok, ma il "corvettun" è un OMONE, ha tendini, legamenti e fasci muscolari grossi e resistenti come sequoie...e ha una buona anzianità d'allenamento.
Poi, fai come vuoi, ovvio...io stavo solo cercando di capire e farti meditare sulla reale necessità, nonchè utilità di correre un rischio.
poi, alla fine....ma chicazz'è che misura la forza/prestazioni/massimali con gli affondi???
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ahahah, bella l'ultima sugli affondi!
Uhm.. quindi tu dici di tenere lo squat? Per il resto può andare bene? (panca inclinata mi piace molto e voglio variare in modo più deciso lo stimolo nel petto - a dispetto della tanto cara panca piana).
Mr Universo
Inizio Preparazione
Per allenare forza e massa, insisterei con i soliti e arcinoti fondamentali (panca, squat, stacchi, lento, rematore e trazioni) in ABA-BAB.
Dacci dentro con lo squat completo (almeno al parallelo) e gli affondi vedrai che cresceranno da soli a ruota dello squat.
Io ogni volta che ho aumentato i carichi nello squat, gli affondi hanno seguito più o meno di pari passo.
Negli utimi 3-4 mesi sono un po' fermo nello squat, anche perchè cerco di farlo sempre più profondo.
Fino a quest'estate arrivavo a malapena al parallelo. Ora con gli stessi carichi cerco di scendere sotto al parallelo.
Per il petto idem, al limite puoi provare a usare per un mesociclo i manubri prima della panca con il bilanciere e vedere cosa cambia.
Se vuoi unirti, io e Lux abbiamo iniziato mercoledì 2 gennaio un mesociclo di forza-ipertrofia su ABA-BAB... proposto dal buon Fifty, che la sa lunga
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sì, curiosavo anche perchè come carichi siamo tutti molto simili... (tu e lux mi sa un pò più forti di me).
Infatti ho mandato un pm a fifty, chiedendogli se poteva leggere questa scheda e dirmi qualcosina.. lol!
Comunque rinserisco allora lo squat. Per la panca non so.. Sarei propenso a non farla per queste sette settimane, però sono anche consapevole che la panca è la panca..
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ok, sei ancora in tempo!
Ricorda: l'acqua è bagnata, il cielo è blu....e panca piana e squat non si sostituiscono!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ringrazio ilrasta e fifty (via pm) per i consigli e critiche e decido quindi di accantonare questa mia scheda. Non ho ancora l'esperienza necessaria per creare qualcosa di solo mio "uscendo decisamente dagli schemi già battuti".
Su consiglio di Fifty dovrei fare pure il meso che sta ora facendo Lux - e se non erro anche Rasta. Più o meno siamo con gli stessi carichi, quindi sarà interessante e stimolante!
Stamattina mi sono allenato, niente di kè.. Un WO per riprendere confidenza con i pesi dopo lo stop natalizio.
Ho fatto un 1x1 120 kg di stacco con la cinta. Volevo vedere se il massimale è rimasto intatto!
Un pò di lento avanti e braccia..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi ritorno a Sassari per l'università, quindi posterò i WO della settimana venerdì sera!
La scheda di Fifty è la stessa che stanno seguendo Lux e Rasta (bene o male siamo molto simili come carichi, forse io sono quello poco più debole..)
Durata 4 settimane
Suddivisione: SPINTA/TRAZIONE
Frequenza: ABA BAB
Intensità: alta x 2 settimane media per le seconde 2 settimane
Volume: basso per le prime 2 settimane, medio/alto per le seconde 2 settimane.
ALLENAMENTO A
Squat 1/3/5 - 2/4/6 - 3/5/7 - 4/6/8 rec. 2'
Pressa 2x5 - 2x6 - 2x7 - 2x8 rec.1,30"
Affondi 2x10 - 2x10 - 2x12 - 2x12 rec.1'
Panca piana 1/3/5 - 2/4/6 - 3/5/7 - 4/6/8 rec. 2'
spinte man. incl. 2x5 - 2x6 - 2x7 - 2x8 rec. 1,30"
croci ai cavi 2x10 - 2x10 - 2x12 - 2x12 rec 1'
lento avanti bil. 1/3/5 - 2/4/6 - 3/5/7 - 4/6/8 rec. 2'
alzate laterali 2x8 - 2x8 - 2x10 - 2x10 rec. 1,30"
Panca stretta 2x6 - 2x6 - 2x8 - 2x8 rec. 2'
French press al mento 2x8 - 2x8 - 2x10 - 2x10 rec. 1' cambia ogni allenamento
ALLENAMENTO B
Stacchi 1/3/5 - 2/4/6 - 3/5/7 - 4/6/8 rec. 2'
trazioni sbarra 3x5 - 3x6 - 3x7 - 3x8 rec. 1,30"
rematore manubrio 2x8 - 2x8 - 2x10 - 2x10 rec. 1'
leg curl 3x6 - 3x6 - 3x8 - 3x8 rec. 1,30"
upper back 2x8 - 2x8 - 2x10 - 2x10 rec. 1'
scrollate 2x8 - 2x8 - 2x10 - 2x10 rec. 1'
curl bilanciere 2/4/6 - 2/4/6 - 4/6/8 - 4/6/8 rec. 2'
curl man. incl. 2x6 - 2x6 - 2x8 - 2x8 rec. 1,30" cambia ogni allenamento
LEGENDA: la prima riga si riferisce alla prima settimana (1/3/5 la prima settimana, 2/4/6 la seconda settimana e cosi' via)
No cedimento, la singola con il 90% 1RM
Copio-incollo questo pm di Lux con la scheda!
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