Diario di Blanko

**ilrasta** · 04-01-2008, 02:25 PM

Ciao Blanko,
al di là dei tuoi obiettivi (del tutto soggettivi) che logica hai seguito nella pianificazione?

esempio sugli affondi: 3x3 rest 2' (?)

Personale esperienza:

senza squat, quando ho ripreso ad allenarmi 1 anno e mezzo fa dopo due di stop completo (avevo già alle spalle 3 anni di palestra un po' scriteriata e senza continuità), non andavo oltre ad un 2x10@12-14kg per manubrio.
Mi sono iscritto al forum, leggendolo parecchio, ho iniziato a fare squat (primo alla smithmachine, poi libero) abbandonando gli affondi.

Dopo 4-5 mesi di squat, mantenendo a fasi alterne anche gli affondi in serie da 8-12resp, da 2x10@14kg a 3x10@20kg, rest 1'.

Oltretutto con set da 3reps negli affondi, l'infortunio ti aspetta lì a due passi con la mano tesa...

**Blanko** · 04-01-2008, 02:29 PM

Ops, intanto avevi dimenticato una nota:

Nei fondamentali (dove lavoro a basse rep) userò il principio Kaizen nello stacco (partirò da un 80% per aumentare di volta in volta qualcosina).

Io stesso squattavo.. ho squattato proprio ieri, anche!

Però ero curioso un pò dagli affondi, anche perchè sono incuriosito dal Corvettun che va in giro con manubrioni...

E' da mesi, ormai, che stacco, squat e panca piana bilanciere non mancano mai nelle schede..
Volevo provare 7 settimane di totale stravolgimento, dando priorità ad esercizi - comunque multi-articolari - che però prima inserivo come complementari..

**ilrasta** · 04-01-2008, 02:34 PM

ok, ma il "corvettun" è un OMONE, ha tendini, legamenti e fasci muscolari grossi e resistenti come sequoie...e ha una buona anzianità d'allenamento.

Poi, fai come vuoi, ovvio...io stavo solo cercando di capire e farti meditare sulla reale necessità, nonchè utilità di correre un rischio.

poi, alla fine....ma chicazz'è che misura la forza/prestazioni/massimali con gli affondi???

**Blanko** · 04-01-2008, 02:36 PM

Ahahah, bella l'ultima sugli affondi!

Uhm.. quindi tu dici di tenere lo squat? Per il resto può andare bene? (panca inclinata mi piace molto e voglio variare in modo più deciso lo stimolo nel petto - a dispetto della tanto cara panca piana).

**ilrasta** · 04-01-2008, 04:37 PM

Per allenare forza e massa, insisterei con i soliti e arcinoti fondamentali (panca, squat, stacchi, lento, rematore e trazioni) in ABA-BAB.

Dacci dentro con lo squat completo (almeno al parallelo) e gli affondi vedrai che cresceranno da soli a ruota dello squat.

Io ogni volta che ho aumentato i carichi nello squat, gli affondi hanno seguito più o meno di pari passo.

Negli utimi 3-4 mesi sono un po' fermo nello squat, anche perchè cerco di farlo sempre più profondo.

Fino a quest'estate arrivavo a malapena al parallelo. Ora con gli stessi carichi cerco di scendere sotto al parallelo.

Per il petto idem, al limite puoi provare a usare per un mesociclo i manubri prima della panca con il bilanciere e vedere cosa cambia.

Se vuoi unirti, io e Lux abbiamo iniziato mercoledì 2 gennaio un mesociclo di forza-ipertrofia su ABA-BAB... proposto dal buon Fifty, che la sa lunga

**Blanko** · 04-01-2008, 04:42 PM

Sì, curiosavo anche perchè come carichi siamo tutti molto simili... (tu e lux mi sa un pò più forti di me).

Infatti ho mandato un pm a fifty, chiedendogli se poteva leggere questa scheda e dirmi qualcosina.. lol!

Comunque rinserisco allora lo squat. Per la panca non so.. Sarei propenso a non farla per queste sette settimane, però sono anche consapevole che la panca è la panca..