Ciao Blanko,
al di là dei tuoi obiettivi (del tutto soggettivi) che logica hai seguito nella pianificazione?
esempio sugli affondi: 3x3 rest 2' (?)
Personale esperienza:
senza squat, quando ho ripreso ad allenarmi 1 anno e mezzo fa dopo due di stop completo (avevo già alle spalle 3 anni di palestra un po' scriteriata e senza continuità), non andavo oltre ad un 2x10@12-14kg per manubrio.
Mi sono iscritto al forum, leggendolo parecchio, ho iniziato a fare squat (primo alla smithmachine, poi libero) abbandonando gli affondi.
Dopo 4-5 mesi di squat, mantenendo a fasi alterne anche gli affondi in serie da 8-12resp, da 2x10@14kg a 3x10@20kg, rest 1'.
Oltretutto con set da 3reps negli affondi, l'infortunio ti aspetta lì a due passi con la mano tesa...
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