Oggi dorso/spalle... chi lo sa è bravo, come ca*zo farò che non riesco a poggiar giu la pianta dei piedi, che mi tirano tutti i polpaccivedremo
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Oggi dorso/spalle... chi lo sa è bravo, come ca*zo farò che non riesco a poggiar giu la pianta dei piedi, che mi tirano tutti i polpacci
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
04-01-08
DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7
Prone strette 1xmax: 7
Supine spalle 1xmax: 6
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 5
Prone strette 1xmax: 4
Supine spalle 1xmax: 3
cazz micidiale, la prima volta che provo na roba del genere... un 6xmax diciamo, con 30sec di recupero...
_Rematore EZ 80-90°: [toccando lo sterno]
8x36kg
8x40kg
6x44kg
6x50kg
_Remo T bar: [NON alla macchina ma libero...]
8x30kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x40kg
3x42kg [lultima non lho chiusa pork...]
_Alzate frontali Bil: [sopra la testa stile Arnold, frenando la discesa..."discesa molto lenta e controllata", ogni set stringevo l'ampiezza della presa per variare]
3x10@10kg
_Alzate posteriori:
1x15@4+4kg
2x15@5+5kg
_Scrollate:
2x8@50kg [dietro]
2x8@60kg [davanti]
Ultima modifica di 123456789; 04-01-2008 alle 05:25 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
bella numeretto!! rep
Ultima modifica di twins; 04-01-2008 alle 05:38 PM
Fil 4,13
Underground Bodybuilding Militia
Sergio Oliva
In Pre Gara
Bell'allenamento...grande Numeretto!!!!!!!!Originariamente Scritto da 123456789
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Grazie twins... ora che ho piu o meno settato i carichi si cerca di aumentare!
Larry Scott
Ciclo di Massa
non aver fretta però, devi sentirli tuoi prima di aumentarli!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
si chiaro, parlo di quelli che sento miei... negli altri, penso proprio prima a confermarli e farli miei!
non vedo l'ora già di martoriare il petto e braccia con i vari SS e stripping vari
Ultima modifica di 123456789; 04-01-2008 alle 09:11 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
12-01-08
DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
sceso con un mal di testa incredibile che è passato a metà wo grazie a dio!
_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 10
Prone strette 1xmax: 6
Supine spalle 1xmax: 6
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6
Prone strette 1xmax: 4
Supine spalle 1xmax: 3
_Rematore EZ 80°: [toccando lo sterno]
8x36kg
8x40kg
6x46kg
6x52kg
_Remo T bar: [NON alla macchina ma libero...toccando lo sterno...]
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x40kg
4x42kg Chiusa
_Alzate frontali Bil: [sopra la testa stile Arnold, frenando la discesa..."discesa molto lenta e controllata", ogni set stringevo l'ampiezza della presa per variare]
10x12kg
8x12kg
8x12kg
_Alzate posteriori:
3x15@5+5kg
_Scrollate: [doppia pronazione]
2x8@54kg [dietro]
2x8@64kg [davanti, e facendo il fermo in alto...]
Ottimo... nonostante il mal di testa aumentato in tutto...
prox wo confermare qualche peso e aumentare dove so di poterlo fare!
alla prox ragazzi!!!!
Ultima modifica di 123456789; 12-01-2008 alle 09:36 PM
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Bella numerello!!!
Il circuito trazioni è davvero una mazzata per il snc se lo fai sempre a cedimento imho
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
thx nem
...fidati... è estremo ahahah
Ultima modifica di 123456789; 12-01-2008 alle 09:06 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
bei miglioramenti! compliments!
Fil 4,13
Underground Bodybuilding Militia
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Thx...ma siamo agli inizi twin
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
19-01-08
DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
bel wo...mi è piaciuto
_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+2kg ho usato il sovraccarico nel primo set perchè ne avevo fatte un bel po il wo scorso...a bw...]
Prone strette 1xmax: 6 [bw]
Supine spalle 1xmax: 6 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6 [bw]
Prone strette 1xmax: 4 [bw]
Supine spalle 1xmax: 3 [bw]
_Rematore EZ 80°: [toccando sterno]
8x36kg
8x40kg
6x46kg
6x52kg
_Remo T bar: [NON alla macchina ma libero...toccando lo sterno...]
4x8@60kg
_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x40kg
4x42kg
_Alzate frontali Bil: [sopra la testa stile Arnold, frenando la discesa..."discesa molto lenta e controllata", ogni set stringevo l'ampiezza della presa per variare]
3x10@12kg [chiusi i 3 set, bien]
_Alzate posteriori:
3x15@5+5kg
_Scrollate: [doppia pronazione]
2x8@55kg [dietro]
2x8@65kg [davanti, e facendo il fermo in alto...]
Bene... alla prox ragazzi!
Ultima modifica di 123456789; 19-01-2008 alle 03:22 PM
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Brava numerella!
Tra un pò mi raggiungi meglio che mi metto sotto!!!
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