ho seguito il tuo consiglio e ho aggiunto i seguenti esercizi, dividendo la scheda in due giorni:

1° PARTE SCHEDA DOPPIA
Bicipiti: A.A.S. 12 Kg 3 serie da 10
Bicipiti: A.A.P. 8 Kg 3 serie da 30
Pettorali: B.P.P. 30 Kg 3 serie da 15
Pettorali: B.P.I. 30 Kg 3 serie da 15
Dorsali: R.M.
Dorsali: F.B.P.P.P.B
Addominali: F.G.P.C.P
Addominali: F.G.P.V.P.
Addominali: 60 A.S. 3 serie da 20
Addominali: 90 A.B. 3 serie da 30

2° PARTE SCHEDA DOPPIA
Bicipiti: C.I. 20 Kg 3 serie da 15
Bicipiti: C.M.P.I
Pettorali: P.
Pettorali: C.P.I.
Dorsali: R.B.
Dorsali: F.B.P.P.I.B
Addominali: F.G.P.C.P
Addominali: F.G.P.V.P.
Addominali: 60 A.S. 3 serie da 20
Addominali: 90 A.B. 3 serie da 30

può andare????? successivamente aggiungerò altri esercizi delle zone non ancora allenate

B.P.P.= bilanciere panca piana, B.P.I= bilanciere panca inclinata, C.P.I.= croci panca inclinata, P= pullower, A.A.S.= alzate alternate seduti, A.A.S.= alzate alternate in piedi, C.I.= curling in piedi, C.M.P.I.= curl manubri panca inclinata, A.S.= addominali superiori, A.B.= addominali bassi, F.G.C.P.= flex ginocchia contro petto, F.G.V.P.= flex ginocchia verso petto, R.M.= rematore con manubrio, R.B.= rematore con bilnciere F.B.P.P.P.B.= fleX braccia prono panca piana bilanciere F.B.P.P.I.B.= fleX braccia prono panca inclinata bilanciere