l'allenamento di ieri infatti ha ricalcato in pieno quello del giorno prima
cambiando solo i complementari
usando la funzione quote abbrevierei un pochino
ma quotare se stessi... direi che non si fa
quindi
squat e panca uguali al 2-gen con l'eccezione che il 2x2 di panca l'ho fatto a 100 come e non 105 (la singola a 110 pero è rimasta)

complementari
GHR 4x8
body row s.set seated cleans 3x8(con buffer)+10
era la prima volta che provavo il rematore al rack e non è male
ovvio è una tipologia di esercizio che può andare per atleti di livello medio basso (io) e che abbiano un bel peso
per atleti forti magari sotto i 75kg credo che finiscano la 1a serie quando chiude la palestra
un po come se si mettono a fare i piegamenti sulle braccia o le dips

menù del giorno
squat e panca simile a ieri e a l'altroieri ma finendo a % piu alte
pochi complementari penso qualche press e poi addome