Diario di BLACKENED

[Blackened]

Questa è la nuova scheda...se riesco sostituisco il rematore con gli stacchi (magari sumo) ovviamente poco peso...
Tanto volume...voglio provare così ovviamente non a cedimento se non nei complementari....oggi ho fatto la parte A...mi è piaciuto un sacco anche se dopo le 6° reps le forze mi abbandonano..bel pompaggio anche se sono svuotato completamente...in 4 giorni di vacanza a madrid ho mangiato male e poco..cmq vabè ora si torna sotto alla grande...posto poco perchè ho poco tempo e voglia cmq sono sempre motivato alla grande!

Ecco la scheda...

PARTE A
Panca Inclinata = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Panca Piana Man = 4x6 Rest 2’

Squat = 5x6 Rest 3’
Leg Extension = 5x10 Rest 1.30’
Leg Curl = 3x10 Rest 1’

Panca Stretta Bil = 5x6 Rest 2’
French Press = 3x12 Rest 1’
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’


PARTE B
Rematore Bil = 6x6 (3 Presa Larga 3 Presa Stretta) Rest 2’
Stacchi Gambe Tese = 4x8 Rest 2’
Lat Machine Supina Stretta = 3x8 Rest 1’

Lento In Piedi Presa Stretta = 5x4-4-6-8-10 Rest 3’
Alzate Su Panca Per Delts Post = 4x10 Rest 2’
Scrollate Manubri = 4x10 Rest 1’

Curl Bil Ez = 5x5 Rest 3’
Curl Concentrato = 3x12 Rest 1’


Ovviamente ci sono alcune cose che si potrebbero migliorare...per esempio gli affondi al posto del Leg Extension...questo più avanti...questo programma lo terrò per diverso tempo e conto di modificarlo un pò alla volta strada facendo....
Se avete qualche consiglio fate pure...scrivo poco ma leggo regolarmente!

[Blackened]

In questi due giorni ho provato il nuovo meso...ho pensato ad alcune piccole modifiche...poi da lunedì 07/01 si parte fino a data da destinarsi...
Questo è quello definitivo:


PARTE A
Panca Inclinata = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Panca Piana Man = 4x6 Rest 2’

Squat = 5x6 Rest 3’
Leg Extension = 5x10 Rest 1.30’
Leg Curl = 3x10 Rest 1’

Panca Stretta Bil = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
French Press = 3x12 Rest 1’
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’


PARTE B
Rematore Bil Prono = 6x6 (3 Presa Larga 3 Presa Stretta) Rest 2’
Lat Supina = 4x8 Rest 2’
Hyperextension = 3x10 Rest 1’

Lento In Piedi Presa Stretta = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Alzate Su Panca Per Delts Post = 4x10 Rest 2’
Scrollate Manubri = 4x10 Rest 1’

Curl Bil Ez Presa Larga = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Curl Concentrato Seduto = 3x12 Rest 1’

Mi è paciuta molto la progressione 5x4-4-6-8-10....e più avanti la metterò anche allo squat...
Il rematore è composto da 6 serie e volta per volta deciderò quante farene a presa larga e quante a presa stretta...per ora i trapezi sono quelli che voglio aumentare anche se ho paura di allenare poco i dorsali...cmq vedrò strada facendo come ho giòà detto il programma così com è mi è piaciuto molto e prevedo di tenerlo per parecchio, cambiando esercizi man mano....

[Blackened]

Dopo la prima settimana del nuovo meso (ho anche passato un pò di influenza..) posso dire che mi piace davvero...mi invoglia proprio ad andare avanti...strano come su alcuni muscoli perdo forza in modo incredibilme mentre su altri come le spalle la forza aumenta sempre...
La dieta prosegue bene...stranamente sono arrivato per la prima volta nella mia vita a non avere il problema del giorno libero nel senso che mi sono abituato talmente bene (sto abbassando progressivamente i carbo...ora sono davvero bassissimi...d'altronde leggendo i diari di Somo e Rocci..) che potrei farne a meno...Cmq oggi mi sforzerò a buttare giù più carbo possbili visto che voglio calare ancora 6 o 7kg credo si indispensabile "ricaricare" ogni tanto per non stallare.....
Peso attuale 70Kg
Una volta arrivato ad un peso accettabile vedo di stabilizzarmi e magari a ricominciare ad ingozzarmi di integratori..

[Blackened]

Oggi mi sono ripesato e sono 69,5, a dire la verità pensavo meglio....
Sto abbssando tantissimo i carbo e li aumento leggermente nei giorni di wo...ma per un pò vorrei tenerli bassi per almeno 1 settimana poi nel giorno libero andrei solo a carbo..
Quello che non mi piace del giorno libero è la "botta" che subisce la pelle, nel wo del lunedì ovviamente ho un pompaggio decente e il giorno dopo ancora mi sento vuoto e con la pelle poco "tirata"...
Cmq la bella notizia è che sono a metà strada...ho perso 7kg e me ne rimangono altri 7...che faticaccia!!
Gli allenamenti proseguono bene devo calibrare un pò i carichi anche se cerco sempre di spingere al massimo....è davvero terribile, in quasi tutti gli esercizi la forza precipita in modo drammatico...addirittura in alcuni arrivo alla 5° o 6° reps fatta facilissima ma poi alla successiva mi devo fare aiutare...mah..
ciaoo

[°°sOmOja°°]

beh, ma non è la forza a calare.. dopo 5 reps è resistenza
in alcuni esercizi anche dopo 3.
il numero di reps che fai non dipende dalla forza ma dalla quantità di glicogeno stoccato nei muscoli, quindi non misura praticamente nulla.

[Corvette]

Azz, ed io pensavo che dipendesse anche dalla forza

[°°sOmOja°°]

si, sicuramente in parte dipende anche dalla forza
ma non può essere uno strumento per misurarla.. dopo una ricarica di carbo si fanno una valanga di reps in + a parità di peso.

[Blackened]

Questo è il nuovo programma, è praticamente uguale a quello che ho tenuto per 3 settimane fino ad oggi con delle piccole modifiche....


PARTE A
Panca Inclinata = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’ --------> Panca Piana Rest e Reps uguali
Panca Piana Man = 4x6 Rest 2’ --------> Panca Inclinata Man Rest e Reps Uguali
Croci Ai Cavi = 3x12 Rest 1'

Squat = 5x6 Rest 3’ --------> 5x4-4-6-8-10 Rest 3'
Leg Extension = 5x10 Rest 1.30’ --------> 5x12 Rest 1'
Leg Curl = 3x10 Rest 1’ --------> Tutto Uguale

Panca Stretta Bil = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’ --------> Tutto Uguale
French Press = 3x12 Rest 1’ --------> Dip Parallele 3x10/12 Rest 1'
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’ --------> Tutto Uguale


PARTE B
Rematore Bil Prono = 6x6 (3 Presa Larga 3 Presa Stretta) Rest 2’ ---> Rem Supino Larg Spalle 5x4-4-6-8-10 Rest Uguali
Lat Supina = 4x8 Rest 2’ --------> Lat Prona Larga Reps e Rest Uguali
Hyperextension = 3x10 Rest 1’ -------> Tutto Uguale

Lento In Piedi Presa Stretta = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’ --------> Lento Man Presa Neutra Reps e Rest Uguali
Alzate Su Panca Per Delts Post = 4x10 Rest 2’ -----> Tutto Uguale
Scrollate Manubri = 4x10 Rest 1’ ------> Tutto Uguale

Curl Bil Ez Presa Larga = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’ ----> Curl Man Reps e Rest Uguali
Curl Concentrato Seduto = 3x12 Rest 1’ ------>Curl Bil Ez Reps e Rest Uguali


Premetto che la scheda impostata in questo modo mi piace e le progressioni delle reps mi piace altrettanto....Se avete qualche suggerimento sugli esercizi da cambiare (non so se colpisco tutte le fasce muscolari...) per rendere più completo lo stimolo ben venga...
Struttura e progressioni rimangono così..

PS. anche questa parte di programma durerà dalle 3 alle 4 settimane..poi scarico...