Due diete diverese,per due persone con diversi obiettivi possono viaggiare parallele?

[TheIron]

Prima persona: me mi conoscete già per chi non mi conosce:
Altezza 186cm
Peso 65kg
Fabbisogno 2593 kcal +800 dell'allenamento
Attività leggera
obiettivo massa (aumentare 10kg)
Pasti durante la giornata 5:
Colazione
Pranzo sempre dopo l'allenamento
Spuntino
Cena
Prenanna

divisione: 50 carboidrati 20 proteine 30 grassi
acqua min 3 litri

Seconda persona: mia madre (chi cucina)
Altezza 165 cm
Peso 84kg
Fabbisogno 2558 kcal
Attività pesante
obbiettivo: dimagrire e acquisire nozioni sul mangiar bene (eliminare 24kg)
Pasti durante la giornata 3:
Colazione
Parnzo
Cena
(stuzzica mentre lavora ma è un vizio che gli farò togliere)

divisione: come la faccio?

acqua: quanta?

colazione ognuno per conto suo ci ritroviamo solo a pranzo e a cena.

Secondo voi cambiando le % di carboidrati proteine e grassi e ovviamente cambiando le dosi potremmo mangiare gli stessi alimenti a pranzo e a cena anche se abbiamo obiettivi opposti?


P.S. Mio padre 3 litri di cocacola al giorno 2 pacchi di nazionali senza filtro attività super ultra pesante

[tattoos]

Sì. ciò che conta è il rapporto fra fabbisogno e spesa calorica.

Sicuramente è importante il frazionamento dei macro (nutrirsi del 100 % di carboidrati avrà un effetto infausto sulla body composition e sulla salute), ma sul dimagrimento/aumento di peso è trascurabile.

[TheIron]

Sì. ciò che conta è il rapporto fra fabbisogno e spesa calorica.

Sicuramente è importante il frazionamento dei macro (nutrirsi del 100 % di carboidrati avrà un effetto infausto sulla body composition e sulla salute), ma sul dimagrimento/aumento di peso è trascurabile.

......... .... .......

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Forse non sono stato esaustivo ?

[TheIron]

Sì. ciò che conta è il rapporto fra fabbisogno e spesa calorica.

Sicuramente è importante il frazionamento dei macro (nutrirsi del 100 % di carboidrati avrà un effetto infausto sulla body composition e sulla salute), ma sul dimagrimento/aumento di peso è trascurabile.

Si = risposta alla mia domanda

Rapporto= divisione il risultato è il quoziente o relazione tra più dati

Fabbisogno = Per fabbisogno energetico umano (o fabbisogno calorico) si intende la quantità di calorie che un essere umano dovrebbe assumere per svolgere le sue tipiche funzioni:

a) fisse (quali le attività cardiache, respiratorie, epatiche, intestinali,
b)riparazione dei tessuti, mantenimento del calore interno)
c) variabili (quali le attività muscolari, l'accrescimento, la gravidanza).

Spesa calorica= a+b+c

frazionamento = mettere sotto forma di a/100 + b/100 + c/100 = 100/100

macro nutrienti = Glucidi (Carboidrati), Lipidi (Grassi) e Protidi (Proteine).

infausto = agg. 1 Che presenta dolore, tristezza, sventura | Che si riferisce a fatti dolorosi: ricordo –i; SIN. Nefasto, sfortunato. 2 (eufem.) Mortale: esito –i.

body composition = dall'inglese composizione corporea


Posso dire che non sei stato molto esaustivo = agg. (lett.) Che tende a esaurire o esaurisce un argomento, un problema e sim.

Perchè non hai esaurito tutto l'argomento.
Perchè è trascurabile sul dimagrimento aumento di massa la divisione dei macro?
Mi manca sapere come divido i macro alla seconda persona .

[tattoos]

Ah ah ah... bellissima questa disamina pressoché esegetica.

Vado subito a spiegare.

Il concetto di peso legato ai suoi fenomeni di aumento, stabilità e diminuzione è legato esclusivamente alla quantità di calorie introdotte a fronte della spesa calorica quotidiana.

Semplicemente disarmante, ma è così: in assenza ovviamente di qualunque patologia (cioè in presenza di un corpo sano che esclude variazioni ormonali).

Perciò le variazioni di peso del nostro corpo rispondono alla seguente equazione:

Spesa > introito --> diminuzione
Spesa = introito --> stabilità
Spesa < introito --> aumento

Detto ciò, a parità di suddivisione di macronutrienti, la questione è puramente rivolta al numero di calorie immesse nel nostro apparato biologico.

E' chiaro, come dicevo prima, che, paradossalmente, se io assumessi solo carboidrati come lo zucchero in quantità che apportano un numero di calorie minori del mio fabbisogno non c'è dubbio, dimagrirei. Lasciamo perdere che poi mi ammalo o mi viene (come minimo) una bella sarcopenia.

Perciò affermo che è trascurabile.

In definitiva, il peso è determinato dalle calorie, la composizione corporea da ciò che assumiamo in termini di percentuali di macronutrienti.

Piccola annotazione finale: facciamo molta attenzione ad introdurre i macro e micro nutrienti essenziali per il nostro organismo.

[TheIron]

Ah ah ah... bellissima questa disamina pressoché esegetica.

Vado subito a spiegare.

Il concetto di peso legato ai suoi fenomeni di aumento, stabilità e diminuzione è legato esclusivamente alla quantità di calorie introdotte a fronte della spesa calorica quotidiana.

Semplicemente disarmante, ma è così: in assenza ovviamente di qualunque patologia (cioè in presenza di un corpo sano che esclude variazioni ormonali).

Perciò le variazioni di peso del nostro corpo rispondono alla seguente equazione:

Spesa > introito --> diminuzione
Spesa = introito --> stabilità
Spesa < introito --> aumento

Detto ciò, a parità di suddivisione di macronutrienti, la questione è puramente rivolta al numero di calorie immesse nel nostro apparato biologico.

E' chiaro, come dicevo prima, che, paradossalmente, se io assumessi solo carboidrati come lo zucchero in quantità che apportano un numero di calorie minori del mio fabbisogno non c'è dubbio, dimagrirei. Lasciamo perdere che poi mi ammalo o mi viene (come minimo) una bella sarcopenia.

Perciò affermo che è trascurabile.

In definitiva, il peso è determinato dalle calorie, la composizione corporea da ciò che assumiamo in termini di percentuali di macronutrienti.

Piccola annotazione finale: facciamo molta attenzione ad introdurre i macro e micro nutrienti essenziali per il nostro organismo.

Oramai metabolizzo più quello che tu scrivi e no quello che mangio. I tuoi post mi aiutano ad accrescere il mio vocabolario.

disamina = Esame attento e approfondito delle caratteristiche di qlcu. o di qlco.
esegetica = Arte dell'interpretazione di un testo sacro, giuridico, letterario.


sarcopenia = (diminuzione della forza e della massa muscolare) Negli uomini e nelle donne anziani la perdita di massa muscolare scheletrica e di forza è definita sarcopenia.

In definitiva, il peso è determinato dalle calorie, la composizione corporea da ciò che assumiamo in termini di percentuali di macronutrienti.

Quindi io potrei dividere anche in 40 30 30 con obiettivo massa l'importante è apportare il giusto fabbisogno?

[tattoos]

Quindi io potrei dividere anche in 40 30 30 con obiettivo massa l'importante è apportare il giusto fabbisogno?

Certo !

[TheIron]

Però io ora sono asciutto... e pensando pensando ora ho l'11% di fat su 65kg e abs in vista... ovvio il girovita è strettissimo mi si vedono le anche e nella parte posteriore si riesce a vedere la spina dorsale e ... vabhe...
non sarebbe bello pesare 90kg con il 28% di fat a sto punto meglio così...

mi chiedevo

quale sarebbe la migliore divisione di macro o introito come lo chiami tu per aumentare senza perdere abs o la mia attuale composizione corporea?

[TheIron]

TEST

Dati del 07/11/2007
B.M.I. 18,2
F.A.T. 11,6
Altezza 1,86 m
Peso (non mi ricordo ma credo circa 60/62 kg)

Dati del 02/01/2008
B.M.I 19,0
F.A.T. 14,8
Altezza 1,86 m
Peso 65,5 kg

Misurati in palestra con impedenziometro


ATTUALE ALIMENTAZIONE:

Colazione:
Latte con nesquick 0,4/0,5 + cereali
1 uovo + 2 albumi + 3 cucchiai di farina + pizzico di sale fatti su piastra da piadina con una sfazzolata di olio d'oliva (le uova sono le mie l'olio dell'uliveto di mia zia all natural) + marmellata o crema di nocciole (presa in pasticceria all natural) LA PIADINA LA MANGIO SOLO NEI GIORNI DI WO
0,4 di succo ace + acqua
un pugno delle mie noci con cui accompagno la colazione

ALLENAMENTO 1l d'acqua

Pranzo:
pasta o riso ben condita + pane
secondo + verdura
0,7 d'acqua

Merenda
frutta + bresaola 80gr + 0,5 d'acqua

Cena
pastina
carne + verdura
0,7 d'acqua

Prenanna
Camomilla zuccherata + fette biscottate





PER AUMENTARE DI UN SOLO PUNTO DI BMI NE SONO AUMENTATI TRE DI GRASSI
DEVO RIVEDERE QUALCOSA???

[mariobb86]

non mi quadra... come fai a essere cosi basso di peso ed avere una bf cosi alta? mi sa che hai veramente POCO muscolo... per ora ti direi di mangiare sempre cosi ed allenarti pesante, la massa la metterai anche sporca ma poi ci sarà tempo per la definizione, sei molto sottopeso nn capisco com'è che cresci quasi solo di grasso

[TheIron]

che cos'è una bf?
(mi sa che l'ho gia letta da qualche parte)

[tattoos]

BF = Body Fat = Grasso.

In effetti, l'esercizio con i pesi potrà fare in modo da trasformare la massa grassa in magra.

[TheIron]

BF = Body Fat = Grasso.

In effetti, l'esercizio con i pesi potrà fare in modo da trasformare la massa grassa in magra.

hai visto com'ero 2 mesi fa?

che ne pensi dell'alimantazione?

[ApprendistA]

BF = Body Fat = Grasso.

In effetti, l'esercizio con i pesi potrà fare in modo da trasformare la massa grassa in magra.

cosa intendi? i pesi possono cambiare la composizione corporea SEMPRE E COMUNQUE CAMBIANDO ALIMENTAZIONE, giusto?