* Diario di 123456789 *

**menphisdaemon** · 03-01-2008, 02:06 PM

General Physical Prepareness(o preparedness che dir si voglia) preparazione fisica generale. Praticamente fai un pò di spinte in basso con elastici 100 reps circa negli allenamenti extra (24h dopo aver fatto l'allenamento su quel gruppo muscolare)

**123456789** · 03-01-2008, 02:10 PM

Ma al decat*lon esistono le bands? o per forza on lie vanno comprati?

**menphisdaemon** · 03-01-2008, 02:11 PM

Per i GPP puoi usare anche quelle..o pure elastici da portapacchi...

**123456789** · 03-01-2008, 02:14 PM

Elastici da portapacchi trazionano diveramente dalle classiche bands... o sbaglio?

**menphisdaemon** · 03-01-2008, 02:15 PM

Si vabbè ma non c'è problema..soprattutto nei GPP...

**123456789** · 04-01-2008, 02:56 PM

Oggi dorso/spalle... chi lo sa è bravo, come ca*zo farò che non riesco a poggiar giu la pianta dei piedi, che mi tirano tutti i polpacci

vedremo

**123456789** · 04-01-2008, 05:15 PM

04-01-08

DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...

_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7
Prone strette 1xmax: 7
Supine spalle 1xmax: 6
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 5
Prone strette 1xmax: 4
Supine spalle 1xmax: 3

cazz micidiale, la prima volta che provo na roba del genere... un 6xmax diciamo, con 30sec di recupero...

_Rematore EZ 80-90°: [toccando lo sterno]
8x36kg
8x40kg
6x44kg
6x50kg

_Remo T bar: [NON alla macchina ma libero...]
8x30kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg

_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x40kg
3x42kg [lultima non lho chiusa pork...]

_Alzate frontali Bil: [sopra la testa stile Arnold, frenando la discesa..."discesa molto lenta e controllata", ogni set stringevo l'ampiezza della presa per variare]
3x10@10kg

_Alzate posteriori:
1x15@4+4kg
2x15@5+5kg

_Scrollate:
2x8@50kg [dietro]
2x8@60kg [davanti]