* Diario di 123456789 *

**123456789** · 01-01-2008, 07:26 PM

Ri Auguri

**123456789** · 02-01-2008, 04:21 PM

2-1-08

PRIMO WO DEL 2008!

GAMBE:
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x86kg
4x90kg

_Romanian DeadLift: [schiena parallela al pavimento]
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x74kg

_Affondi manubri:
8x18+18kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]
8x18+18kg
8x20+20kg
8x20+20kg

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x8+8

_Calf in piedi: rst 30'
20xbw
20xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg

Bene... Alla prox ragazzi, tutto ok, post affondi fiatone e un pò di svarioni eheh...leg ext/curl curando la contrazione al max... calf: bruciore

p.s. dimenticavo il tempo... poco piu di un'oretta...

**TheIron** · 02-01-2008, 04:24 PM

Come fai il calf?
Vedo che il capodanno in disco non ti ha minimamente scalfito la forma ... bravo

**123456789** · 02-01-2008, 04:25 PM

Su un rialzo, per allungare del tutto il muscolo...
p.s. thx, nono niente mi scalfisce... dimenticavo di segnalare che avevo un pò di mal di testa pure... eheh

**twins** · 02-01-2008, 06:33 PM

allora numeretto, ti è piaciuta questa sessione!?

**123456789** · 02-01-2008, 06:35 PM

yeah

tutto ok! non vedo lora di venerdi ora... per piallare la schiena/spalle

p.s. ho ancora doms a triceps, quel fottuto pump passatempo delle dip su panca che ti dicevo ahahaha si fa sentire ancora [a parte che l'ultima serie ne feci 50 quindi capisco i doms lol]

**123456789** · 03-01-2008, 12:41 PM

Doms ancora ai triceps

da domenica LoL... doms ai trapz, ai polpacci [misi del ghiaccio ieri sera come avevo letto da un post di kick per ridurre un pò i doms del gg dopo] e un pò ai quads

**menphisdaemon** · 03-01-2008, 12:42 PM

Sai qual'è il miglior modo per ridurre i DOMS?
GPP in un extra WO with bands

**123456789** · 03-01-2008, 12:44 PM

non ho bands...

cmq vabbè triceps lo sapevo se leggi poco piu sopra capisci il perchè...

**TheIron** · 03-01-2008, 01:01 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Sai qual'è il miglior modo per ridurre i DOMS?
GPP in un extra WO with bands

non trovo la funzione menphisdaemonTranslator

help.
con l'inglese non ho gravi problemi sono gli acronimi che mi fregano

**menphisdaemon** · 03-01-2008, 01:06 PM

General Physical Prepareness(o preparedness che dir si voglia) preparazione fisica generale. Praticamente fai un pò di spinte in basso con elastici 100 reps circa negli allenamenti extra (24h dopo aver fatto l'allenamento su quel gruppo muscolare)